【分手必读】分手后必经的“阵痛”︰从否认开始到“世界末日”

分手，是很多人都会经历的人生苦楚，有些人会一厥不振影响一生，甚至搞出血案、丢掉生命；有些人却可以走出伤痛再次找到幸福。的确，对于认真去爱的人，分手是不易承受的痛，受不了不代表懦弱，香港心理学会注册临床心理学家赵思雅就指出，分手后的情绪变化，可分6个阶段，当中有机会出现极端情绪的反应。了解及接受自己的情绪，并适当处理，可助失恋人士漂亮地走出阴霾。

被分手的6个心理变化过程

否认

这多为初被抛弃时的反应，否认痛苦的分手事实，依然故我地联络对方、用对方的暱称、以“男/女朋友”的身份出现在对方身边、维持本来的相处习惯等......这在心理上其实是种面对伤痛时的无意识行为，是人们为了逃避精神上的痛苦而不自觉地“启动”的防卫机制。

愤怒

失恋的人始终会明白到现实已经改变，回不了头，但同时难以接受被提出分手。这时，有可能会出现愤怒的情绪，不仅对对方心存怨恨，更会迁怒对方的朋友或家人，认为自己失败是有人从中作梗或横刀夺爱。如果处理不好此情绪，可能会衍生出暴力行为。

讨价还价

愤怒当然不能掩盖失去伴侣的孤独，被抛弃的一方，要重新适应一个人的生活，绝非易事。这时，可能会缠扰对方，或者屈就自己，提出复合要求，期望保持著一定的关系，减低对“孤独一人”的恐惧。这种情感上的强求，可能令关系拖拖拉拉，无法断尾。

抑郁

哀伤失望的累积，会令人情绪开始抑郁，难过与痛苦充斥著整个生活，抑郁感持续，影响日常生活及工作，严重抑郁更可能令失恋人士做出伤害自己、甚至自杀的行为。

绝望

对于该段关系甚至整个人生都感到绝望。较常见的绝望想法有“失恋等于世界末日，人生无希望！”、“我无人要，将会孤独一生！”、“男 /女人不可靠，以后不拍拖!”等。这个阶段，个人信心尽失，缺乏自信，对将来及别人也失去希望。

重新上路

到了绝地后，便会“反弹”，人生如此，失恋也该一样。一般人在失恋的打撃后，都能到达走出伤痛、重新起步的点。这时候，已接受了现实，会开始去适应一个人生活，以及尝试去接受新伴侣。

专业“减痛”贴士

赵思雅强调，这并非一个一视同仁的心理变化过程，出现的次序、时间长短，以至是否完全经历整个过程同样因人而异，但这是个合理的情绪转变过程，她建议：先不要逃避，面对情绪，之后著手处理。 治疗失恋之痛，可参考下面的专业“减痛”贴士：

情绪波动找对方易出事

被对方提出分手可能是突如其来的冲击，在情绪起伏很大时，最好别找对方，因为这可能会出现非理性的行为。如果仍有“手尾”必须处理，得先让大家处理好情绪才再见面。

给自己时间疗愈

在这大受打击的非常时刻，别迫著自己去强装坚强，不受影响。该接受个人功能较以往下降，如工作、学习的表现变差，以及情绪的起伏变化。尝试给自己调适期，慢慢整理情绪，走过痛苦。

避免长时间沉沦痛苦漩涡

不去避开伤痛，不是说该放纵地让自己卷入分手的痛苦漩涡，别被失恋的负面情绪占据生活。赵思雅建议，分手初期，先收起让你会回想起旧情的物件，也别刻意到访两人曾经甜蜜的地方，为免触景伤情。如果情绪低落，可以哭出来，但最好有个限时，哭累了便出外走走或找亲友倾诉，分散一下悲伤情绪。分手的阶段，必须寻求社交支援及日常饮食，多与家人或朋友分享有助释怀，比一个人面对更好。

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失恋痛出病危机讯号

分手的打击有时可以影响深远，也有可能导致情绪问题，若持续性地出现下面的症状，要立即寻求专业的协助及心理辅导。

*胃口变差，体重明显下降。

*睡眠质素严重下降。

*情绪低落影响工作、生活及社交。

*情绪失控及暴躁。

*对以往喜欢的事情失去兴趣。

*重复出现想伤害自己的念头或计划，如试试𠝹手。

*重复出现想报复、伤害别人的念头或计划。