【Get Moving】全身消脂肌力训练（三）：减大腿及手臂

许多人进行带氧运动时都知道需要配合呼吸，可是作肌力训练时却时有忽略，前两集介绍的肌力动作只需保持自然的呼吸节奏便可，但有些动作则有指定的呼吸节奏，如今集介绍有肋修大腿及手臂的深蹲混合三头肌训练，秘诀在于用力向上时要呼气，向下则吸气，避免心肺受压造成不适，效果亦会事半功倍。

深蹲混合三头肌训练（Squat x Biceps Press）

功效：收紧大腿及手臂线条

用具：哑铃（或用水樽代替）

做法：

双脚分开肩膊宽度，手执哑铃置于胸前吸气收腹，身体垂直蹲下，手肘指向下方直至触到大腿呼气站立，双手举起后屈

次数：8至12次为一组，每次做3至4组

如何选择合适重量的哑铃？

不少人都会用哑铃训练手臂，配合动作需要，选择合适重量的哑铃非常重要。先要了解个人的最大重复次数（Repetition Maximum, RM），即在单一重量中所能重复的最高次数。以4公斤的哑铃为例，如最多只可举8次，你的8RM便是4公斤。应用在这动作上，每组需举12次，便在12RM下，寻找你所能承受的重量。