【忧郁星期三】只有吃能令我快乐：6种不长肉又使人愉快的食物！
无论自己抑或身边朋友，近来再努力也都提不起精神。想起今天只是星期三更加想死。
面对负面情绪，同事选择不顾身型，用零食为自己打气，说只有食及睡才可以转换心情。可是，笔者深信如果长肉，心情只会变得更差。于是笔者上网搜寻有没有其他令自己“快乐”的方式，结果发现许多食物不单不肥，而且能有效让人愉快起来！著实是女生福音。
１）黑巧克力
没错！是女生最爱的朱古力！黑朱古力可让大脑释放安多酚，从而提高血清素水平。最近外国有一项研究，邀请30人每日进食40克黑朱古力，14天后，所有人的焦虑感都明显下降。担心长肉的女生亦不用担心，你只需要一小块黑朱古力就可以让心情变好，绝不会让你变肥。
２）香蕉
另一项能令人愉快起来的食物同样垂手可得：香蕉。
香蕉含丰富的胺基酸、维他命A、维他命B6、维他命C、纤维、钾、磷、铁以及碳水化合物，有助降底抑郁和焦虑情绪，同时有助解决失眠问题。不少医生建议人每天进食一条香蕉。或许大家可以考虑明天起改以香蕉当早餐吧。
３）水
原来水不单维持人的生命，更可让人感到舒适，以及提升人的专注力。专家建议每天饮1-2公升清水。若然工作太忙忘记饮水，茶及咖啡亦可勉强当成水份来源。不过，当然最好可以每天饮到足够的清水。另外，柠檬水有效去水肿，一众女生亦可考虑。
４）燕麦
不少正在减肥的女生都会以燕麦取代正餐，减少吸收多余的脂肪。而原来燕麦更可释放能量，使人保持血糖和情绪稳定，是血糖低女生的法宝。怕燕麦太dry的朋友，可以加入一勺蜂蜜或坚果，甚或水果来丰富燕麦的味道。
５）巴西坚果
巴西坚果不单含多种丰富的维他命矿物，而且研究指出，巴西坚果能有效减低抑郁、烦躁、焦虑情绪，亦可减低疲倦感，绝对适合女生当零食。如果不想单食巴西坚果，你亦可以把坚果切碎，然后放在沙律中或与smoothie中。
６）三文鱼
研究显示，港人最爱的三文鱼有效使人愉快起来。心理健康基金会研究负责人Eva Cyhlarova博士指，人的大脑约有30％由Omega-3组成，因此若缺乏Omega-3，人更容易患抑郁症或情绪低落。常食三文鱼、鲭鱼及沙丁鱼不单有效保持大脑细胞的灵活性，更可让头脑保持清醒，甚至改善情绪。
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