【水行侠】自爆地狱式操肌法 Jason Momoa最钟意呢项运动

撰文: 沈洛嘉
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DC年尾大片《水行侠》由温子仁执导,Jason Momoa主演,虽然香港方面还有6日才正式上映,不过大陆方面早在7号已经上映,当中有影迷为了快睹新戏,特意去内地抢先睇戏,满足自己的好奇心!

Jason Momoa一身肌肉当然得来不易。(网上图片)

扮演水行侠的Jason Momoa除了身高出众,有1米93之外,他的一身肌肉亦是影迷看得目不转睛的重点之一!近日有消息指,他公开了自己的“操肌秘法”,采用了独特的“AR7训练法”,而这种训练法却是利用低重量、低重复、少休息、多循环的健身方法。

Jason Momoa一星期会训练5至6次,每次至少2小时,而且为了塑造出明确的肌肉线条,他的训练主要是复合型训练,指的是深蹲、硬举(Deadlift)、仰卧推举(Bench press)等多关节、多肌肉群参与的动作, 譬如在练大腿、背部、胸部等肌肉时,连带会训练到小肌肉群,如:二头肌和三头肌等的动作。而以上所提及的动作均对于增加肌肉有很好的效果,而且超强的训练量令到他的替身一度感到非常崩溃,因为要做到身形一致,追进度都追到傻。

就连Jason Momoa的替身跟他的训练法,都感到非常崩溃!(网上图片)
就算Jason Momoa的身体满是纹身,都遮盖不了他出众的肌肉线条!(网上图片)

在AR7的健身模式中,你会感到肌肉快速泵胀,而具体的健康模式大约如下:健身时间约30分钟;健身组数可设定为7×7+6×6+5×5;休息时间分别为7、6、5秒。例如哑铃侧举7下、休息7秒、继续举7下再休息7秒如此类推,完成7组之后休息1至2分钟,最后完成整组同体能。然后可以选取另一个动作,继续练其他部位。

原来Jason Momoa最钟意攀岩!(影片截图)

据了解,Jason Momoa对健身举铁并不感兴趣,比起枯燥乏味的健身室,他更喜欢户外运动,如:攀岩、踩单车、游泳、冲浪等,其后他的健身教练也根据他的喜好,开发出他喜爱的健身动作,就如攀岩就是他每次健身都必练的动作之一!

另外,很多人都会在健身时以饮食配合,达致更有好的效果,而Jason Momoa在教练的协助下,摄入平均每磅体重1克的蛋白质,每磅体重0.5克的脂肪,其余就是碳水化合物,牛肉、鱼肉、牛油果和饭都是他爱吃的食物。如果想有Jason Momoa的好身材,大家不妨都尝试挑战一下!

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