夏天行山最怕中暑　10条问答教你轻松对付猛烈太阳

炎夏将至，在太阳底下进行剧烈运动，身体或会难以适应；即使是行山常客，出发前都要做好准备。
《香港01》访问国际户外训练中心(香港)户外训练顾问关永森、攀山专家钟建民及“旅行家”创办人李以强，综合10条问与答教你夏日行山知识，特别是饮水的学问，慎防中暑。

一、行山要携带多少容量的食水才足够？

烈日当空下，补充水份众人皆知。不过，携带食水的容量必须紧记。一般而言，行山时间约6至8小时，就需要携带两公升或以上食水。

建议携带食水容量：

半日路程（早上约7时至中午12时）：约1.5公升至2公升
一日路程（早上至下午）：约3公升

二、饮水不宜一口气喝下去？

行山客感到疲倦时，都会停顿休息喝水。但山艺专家则建议，不宜一口气鲸吞食水，此举除了加速食水的消耗，身体会容易流汗，令盐分流失而变相抽筋。

此外，千万不要待口渴时才喝水，每走一段路就应该喝水，保持口腔湿润。例如走一小时路程，用5至10分钟时间休息，该时段就要马上补水。

三、行山可以喝冰水吗？

有行山客选择在水中加入冰块，亦有人在出发行山前，将饮品预先放入冰格，行山当日取出，用报纸包妥，待上山时可享用凉快的饮品。但在夏日炎炎、运动量大增之际，喝冰水对身体会有影响吗？山艺专家则认为，喝冰水最好衡量自己的体质，还要视乎个人习惯，例如有些人上山喝热茶。

四、能量饮品能代替食水吗？

绝对不能，但建议路程除了带食水，还可带500至700毫升的能量饮品。能量饮品可补充水份流失，但切记不宜喝过多，以免乳酸影响身体，容易感到疲累。

五、如何得知身体响起中暑警号？

在中暑之前，会先出现热衰歇的征兆，例如无法出汗、感到闷热，此时就要马上到阴凉地方休息，在唇边及皮肤洒水，令身体瞬间散热。

六、夏天行山短裤短衫最舒服？

行山地点属户外地方，总要提防蚊叮虫咬，因此专家建议衣著是浅色长袖衫裤，避免蚊子、蜜蜂叮咬及丛林有毒植物。此外，衣服最好有排汗功能，保持身体干爽。若是大汗人士，不妨带备快干毛巾吸汗，减低中暑危机。

七、除了饮水，还有其他夏天行山装备吗？

要避免猛烈太阳，行山者可带备帽子，尽量遮掩颈部及面部位置，避免阳光直射皮肤；若选取毫无遮阴的山路，则建议带备太阳伞，感觉温度会减少摄氏两度。

八、中暑与个人生活习惯有关？

山艺专家又指，若然行山前休息不足，又或者行山当日没有吃早餐，都会引致头晕甚至中暑。因此，计划行山前，必须确保自己精神充沛，出发前必须吃丰富早餐及饮水。

九、万一身体不适，马上走回头路撤退？

在计划路程时，可以先留意路段有没有足够水源，千万不要在山涧中取水，以免被细菌感染；此外，专家建议计划路段时，不妨搜寻“走佬路线”，例如行山路程为10公里，在大约4公里的路段，有另一条路径能直通市区，方便身体不适人士尽快离开山上。

十、计划行山路线时，最紧要顾及同行者？

行山不能独自一人，以免意外发生无人照应。但一大班朋友决定结伴上山时，就要留意大家行山的能力，尽量迁就大家的步伐。