大便完擦到“厕纸全白”先干净？只系肉眼见唔到　或系健康警号

上完大号后，你需要几张卫生纸擦屁股？

大多数人肯定回答“要擦到卫生纸全白”不残留便便痕迹为止。但这样做对吗？

毒物科专家招名威（美国毒理专家、麻州理工研究员）在专页透露因小时候阴影，促使他必须擦到全白才放心，但肉眼看不见不表示完全干净，太用力来回擦拭恐有受伤、细菌感染疑虑；他接著点破另1个关键，直言：“便便很难擦干净其实是个警讯！”

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排便后卫生纸擦到全白是否代表“过度擦拭”？招名威解释，这不一定，“因为擦到全白这个动作只是告诉人：‘我的肉眼看不到残留的粪便了，并不表示完全干净。’”最简单方式是用闻的，是否有残留屎味一闻就知。招名威提醒，若真的重复、用力擦拭肛门，皮肤肯定会受伤，导致红肿疼痛、破皮流血都很常见。长期过度擦拭而破皮受伤，一不小心肛门外的肠内细菌可能沿著肛门伤口进入腺体，引发腺体局部感染发炎肿胀、化脓，便形成肛门脓疡，有点像皮肤上的“青春痘”。若未能及时处置，一旦在皮肤组织里破掉，容易在肛门内侧形成廔管。

“至于便便很难擦干净其实是个警讯！”招名威直言。例如粪便细而软，总觉得没拉干净，便便容易黏在马桶壁上不易冲走，当然也不易擦干净。主要是患者肠胃湿热所引起，日常饮食爱大鱼大肉、高油高蛋白质食物，且爱喝冷饮冰品导致肠胃运化变差，肠道内坏菌多、好菌少，菌丛失衡。长此以往肠胃易受伤，肠壁黏膜也无法阻挡毒素、细菌、霉菌等侵入体内。究竟怎么擦屁屁才正确？招名威分析，首先要慎选卫生纸，勿挑品质粗糙，容易破皮；另外太薄也不好，以免擦太用力穿破卫生纸，指甲直戳肛门。若担心卫生纸清洁效果不高，可改用免治马桶或纯水湿纸巾。

台湾营养师高敏敏曾指出，便秘严重、上厕所太用力，可能引发心肌梗塞，尤其是长者、血液循环差或本身患有高血压、心血管疾病者更要注意。因此她分享“高纤清肠攻略”独家菜单一次看，照著吃和宿便说拜拜、轻松甩肉无负担。此外，高敏敏提醒，除了原型食物外，也应适时补充高纤食品作为辅助，如奇亚籽、洋车前子、纤维粉、标示高纤及含纤的食品饮品，都能缓解宿便问题。最重要的是多喝水，由于“肠道就像滑水道”，缺乏水分便便就下不来，因此一天应摄取至少2000～2500c.c.水分，不仅帮助顺畅、也加速代谢，小口小口喝更好吸收。摄取高纤外，也别忘了吃好油脂！高敏敏表示，吃一堆纤维仍大不出来可能是少了可帮助润滑肠道的油脂，如橄榄油、苦茶油、坚果油、鱼油或藻油等都是身体所需的油脂，也可以一天吃一小把坚果以取代部分油脂。此外，再搭配运动，如三餐饭后快走10分钟，或下班后走路15分钟，上述全做到就能“超顺畅清肠”。

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