大节后成人平均肥呢个磅数！营养师教4个秘诀 食大餐同时避增磅
撰文： 热评
出版：更新：
文：注册营养师 李玮珩
【圣诞节／新年／冬至／减肥】每逢假日体重必定上升？放长假期后难以调整饮食作息？美国有研究指，在圣诞、新年等大节日过后，成人平均会增1至2磅体重。圣诞节快到，为避免假期后增磅，营养师有以下建议：
1.尽量不要错过早午晚3餐
放假期间，不少人会错过早餐，或直接等至午餐时间才进食。研究报告指出进食早餐会增加饱肚感，有助减少整日的卡路里摄取。选择多吃生果、蔬菜、全麦谷类等高纤维食物，会较容易有饱肚感，减少过量进食的机会。
2.少食多餐
想吃得健康，建议以少食多餐为原则。为“留肚”吃大餐而少吃一两餐，或在派对饭局中一次过吃太多，都会对身体消化系统造成压力，及容易影响体重。建议1天最少吃早、午、晚3餐，餐与餐之间可进食少量健康小食，如掌心份量的无盐果仁。
3.避免过量进食
外出饮食饭局或自助餐时切忌过量进食。建议每餐先吃菜，再吃肉及淀粉类食物（饭或面类），因为蔬菜属高纤维食物，较容易产生饱肚感，从而避免过量摄取脂肪及淀粉质。
4.多做运动多走动
除饮食以外，平日多做运动，用餐前后多走动，有助促进肠道消化里。尤其在大餐前后，增加运动量可帮助消耗额外的卡路里摄取，避免体重增加，对体重管理有帮助。
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作者简介：
李玮珩（Chloe）是澳大利亚注册营养师及香港卫生署认可营养师，拥有澳大利亚（Monash University）营养学硕士及香港中文大学食物及营养科学学士学位。
（文章标题由《香港01》编辑所拟。文章纯属作者意见，不代表《香港01》立场。）