焦虑是礼物｜追逐“正常”定义可致焦虑　勇敢活在框框外更快乐

编按：经常质疑自己有别与他人，想要勉强塞进“正常”的框框，有专家指长期持有这重想法会引发严重焦虑，要彻底铲除“正常”的概念，才可活得健康快乐。

“正常”的想法可说是自我怀疑的根源，就心理层面而言，“正常”这个想法本身，甚至是有史以来，对现代文化最具破坏力的冲击之一。因为在“我到底怎么了？”这种连续不断又十分普遍的负面评论之下，隐藏的问题是：“为什么我就不能正常点？”它影响著我大部分的患者。

对正常的期待，可能在你呱呱落地前，当医生将你的生长曲线和其他“典型”成长的胚胎互相比较时，就在你身上留下印记。在你待在子宫的时间里，这样的比较会持续整整九个月，你的母亲认真做产前检查，不管是透过超音波、羊膜穿刺术或是触诊，来确认“你很正常”。

也许检查结果并不好，报告出现“异常”，如此一来，一波波的焦虑就会透过脐带传递讯息：“噢，不，有什么事情不对劲了，宝宝的成长没有照著标准。”直到出生时，在每次的探婴时间、年度身体检查，当然，还有开始上学后，这种和正常的比较都会继续下去。为你著想的父母和师长默默且无意识地共谋，确认你是“正常”的；任何不一样的地方，在还是小花苞时， 就很快会被摘掉。

如果你是个“好”女孩、“好”男孩，拥有能够适应社会的社交与学业技能，那么你可能很早就学会这些规则，也设法掐掉自己的“花苞”。你会把奇怪的东西去掉，也修剪不好看的部分。为了避免被嘲笑，你很快就把任何不正常的举动藏在内心深处的某个地方。你“正常”了，继续过你的生活，直到某个事件闯入并打开你的内心；也许是焦虑的表现已经到达临界点，那个活在阴暗国度中真正的你，才开始展露出来。

追逐正常这道不停退后的地平线，会引发严重的焦虑，因为这么做所暗示的讯息，仍然是“你现在的自己并不好”。悲惨的在于我们花费青春时光，试著把自己塞进“正常”的框框里，结果却在长大之后发现，我们最崇敬的人，是那些勇于活在框框外的人。

通常都要走到中年了，才知道我们必须将自己被深埋的那一部分挖掘出来，重新学习什么是真正活著、真的做自己。倘若我们从一开始就被鼓励做自己，承认人类的存在各形各色，而且正是这些差异，创造出能让我们活得淋漓尽致的色彩─这一切一定容易得多。从童年的期望中彻底根除“正常”的概念，让小孩做自己，无须道歉，这种做法不是健康多了吗？

【练习】正常的迷思如何影响了你？

花点时间思考并写下对正常的期望，如何影响你的自我概念、人生选择以及焦虑。

1.你是否有别人不管是明示或暗示地说你某些地方不太对劲，以致于你放弃了一部分的自己，试著服从的经验？

2.你对这种事的最初记忆发生在什么时候？就你所知，从你母亲怀孕、你出生、婴幼儿到学龄时期，有没有发生过什么事，让你觉得自己在某方面不太对劲或不正常？

3.你记不记得曾被说过“你真是个难搞的小孩”或“你好乖”？

这些叙述虽然司空见惯，但它们会强化一个信念，就是“正确的行为举止是存在的”。在你思考“正常”的概念，而且在面对这些强化你有问题的信念、叙述和记忆时，你允许它们浮出表面的时候，再回来进行这个练习。

（以上是《焦虑是礼物：24个练习，学习自我治愈技巧，拥抱真实的自己》的内容节录）

作者：雪瑞儿・保罗

1997年毕业于太平洋研究院，专门研究荣格深度心理学，并拥有咨商硕士学位。她曾多次出现在《欧普拉脱口秀》、《早安美国》和全球其他顶级媒体节目和出版物上。

出版社：时报出版

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