【上身靠后来踢击】除了易失平衡外的解释 原来还影响发力表现

“踢脚时上身不要过分后倚！”相信每位接触过踢技的读者，都曾在练习时被教练这样说教过。除了因为容易失平衡外，你还知道其他原因吗？

不少初学者在刚刚学习中上段踢击时，通常都会犯上一个错误︰上身过分后倚。这时候教练通常会解释，这样会“容易失去平衡”、“较难恢复站姿”、“很难踢出威力”等等，但却甚少详细说明背后的原因。今天我们尝试从人体构造及物理原理上，简单说明一下“上身过分后倚”的问题。

▍为甚么会出现上身后倚的情况？

基于人体结构所限，在正常站立情况下，髋关节前后、左右摆动幅度非常有限，若直接在那个姿势进行踢击的话，很难做出上段踢击。一般髋关节的主动最大活动幅度：向前110-120度，向后10-15度，外摆30-50度，内摆30度，外旋40-60度，内旋30-40度。

为了增加髋关节的活动幅度，除了增加髋关节自身的柔韧度（可动范围）外，最简单直接的方法便是借助身体其他关节来改变髋部的位置及角度。而这些调节动作包含上下肢的互动，亦即所谓的“上身后／前摆”的情况。
 

以前踢（Front Kick）为例，它需要髋部有上翻的动作来增加踢击向前向上的幅度。正如Paul Felder在UFC 226对上Mike Perry的这记前踢，他利用右髋扭侧后摆、腰肢后靠来令髋部上翻，提升踢击高度。
 

又如搏击运动最常见的旋踢（Roundhouse Kick），拳手会利用支撑脚指侧／后，腰肢后靠来令髋部向侧上翻，配合转髋踢击。腰肢后靠的幅度一般比前踢时明显，尤其当旋踢以水平角度击中见标时。
 

若论后靠幅度最大的，应该是侧踢（Side Kick）、后踢（Spinning Back Kick）、后旋踢（Spinning Hook Kick）等向后踢出的脚法。因为髋关节向后摆动的可动范围最小，只有10-15度，而且后方踢击难以借助提膝动作来转髋，所以即使只是踢击中段目标，亦需大幅摆动腰肢来提升踢击角度。

简而言之，腰肢后靠是为了弥补髋关节可动角度不足的补助动作，不同踢击种类、不同踢击高度的目标需要配合不同后靠的幅度来协助。那么假如真的“踢脚不要过分倚后”的话，以上图片中的动作是否有问题呢？

下文会作进一步解析。

▍可以后靠，但只要维持重心平衡便可？

首先，“踢脚不要过分倚后”第一步针对的是“失平衡”的情况。根据Aydin Tozeren的"Book Human Body Dynamics: Classical Mechanics and Human Movement"，人体体重分配约是：躯干（包括胸背腹）占50.8%、头部占7.3%、腿部占31.96%、手部占9.92%。

踢击时靠单脚支撑的状态有点像天秤，假如重心过分靠前或靠后都会出现失平衡的情况，即踢击后向前或向后跌倒，令踢击无法完成完整发力动作，甚至露出罩门被对手攻击。

可是，是否只要像天秤般维持踢击脚及上身的重心均衡，便代表踢击能够有效发力呢？其实并不然，这要视乎重心、力量转移过程。

▍完全平衡并非最佳的踢击动作

在前后重心均衡的情况下才发力，踢击会被后靠的重量限制著，反而会无法借助体重踢击。举一个简单的例子，当手拿短棍挥击时，一般人会选择手执棒端，还是手执棒的中端？一般的单手剑重心设计会在柄前的位置，而不会完全处于手柄之中。原因非常简单，假如手执重心中央、前后重量完全均等的话，当向一边发力挥动时另一端会以同样力度制衡，使挥击速度难以突进。
 

转换成踢击时，如果上身先靠后以令跟踢击脚的重心相等，上身很容易出现迟滞的情况，一方面令支撑脚难以转动，另一方面髋部旋转时，远离支撑脚的上身较难同步旋转，变成只有下肢发力，即使做到同步旋转亦难以连成一致发力。

那么如何后靠而不失平衡之余，又可以用上体重踢击呢？

大家不妨先再重温各位国际级拳手的踢击，看看找不到动作关键。

▍后靠发力的动作关键：核心肌群协调、卷腹整合上身结构

其实，很多时候导致失平衡、上身滞后的主要元凶是：腰板挺直。头部占身体重量的7.3%，在腰板挺直的状态下会远离支撑脚最远，其重感会超于真实重量，影响整体平衡及踢击身体协调。
 

跟上面的拳手一样，他们在后靠时会加上“收腹推髋”的动作来调整重心及加强推髋力量。动作的主要目的是避免上身放松、直挺后靠，而是腹部向前或向侧收缩，使上身靠近髋部，让上半第重量加在推髋、转髋动作上。
 

这是上身滞后的后旋踢，上身明显没有跟随下身发力，变成上身有上身后靠，下身有下身转。这样踢出的只是脚部的力量。
 

GNT的后旋踢腰肢相对挺直。这记后旋踢属于中短距离，以用旋转惯性发力为主，压髋动作较小。上身过分挺直可能会在踢击时被对方以拳截击头部。
 

大家可以留意Wonderboy 以后旋踢击中 Jorge Masvidal时的上身动作。由于这脚是追击的长距离后旋踢，所以推髋幅度较大，上身亦相对后靠。

例如后旋踢时，错误教法是上身倚后黎踢后旋踢。没错，上身倚后可以张开髋关节，令踢击脚更易更快踢高，但同时却会令上身滞后限制下身转髋动作，令到踢击穿透幅度不足。较正确的踢法是：上身收腹来帮助推髋，到踢击脚横置扯腿发力时才张开上身成侧身，令脚可以成水平轨迹。假如上身太快站直，会令髋部从横置变回垂直，踢击脚会很快跌下，踢击轨迹变成斜线。

又例如前踢，假如要借助体重于踢击，推髋时其实是把上身重量压在髋部推出，所以上身才自然后靠，而不是先后靠再踢腿，或是发力后靠而不推髋。

其他踢技分析，可参看：

【前踢】技术解构：踢击特性
【侧踢】技术解构：动作特性
【Axe Kick／下压踢】搏击运动中的下劈表现

▍总括而言

“踢脚时上身不要过分后倚！”其实并非完全正确，踢击时上身倚后亦不是完全错误的动作，只是提升踢击高度的协调动作而已。

那么是否“完全维持上下身平衡”的踢击便是对呢？这也是否定的。因为完全平衡的后靠反而可能出现上身滞后、上下身发力不协调的问题，无法踢出有效的踢击。我们要注意的应该是踢击发力动作本身及后靠时的上身动作。不要出现先后靠再出脚的情况，否则会上身滞后，妨碍旋转发力的动作。

另一方面，在说明上身靠后的“收腹”动作时，我们带出了“身体结构性”对踢击威力的影响。其实这种“结构”在其他技法中亦很常见，有机会再撰文跟大家谈谈。