【短知识】何谓“夏练三伏，冬练三九”？

近来天气酷热，各位武者在保持训练同时，亦记紧要做足防晒措施，以免中暑啊！

提到天气与武术训练之间的关系，相信传统中国武术习者都必然听过“夏练三伏，冬练三九”的说法。那么究竟何谓“三伏”、“三九”？对习武又有何意义？

按照古人历法，三伏乃一年中最热的时间，共分为初伏、中伏及末伏。夏至后的第三个“庚日”，即第三个天干为“庚”的日子，便是初伏的第一天。如此类推，第四个庚日就是中伏的第一天。立秋后的第一个庚日，便是末伏的第一天。在三伏天期间，虽然肌肉的伸展性有所增大，但毕竟天气酷热，一般都不建议进行剧烈运动。而今年的三伏天当为：

初伏:2018年7月17日
中伏:2018年7月27日
末伏:2018年8月16日

也就是说，我们距离三伏天还有漫长日子呀！近来的炎热天气不过是前奏：

至于三九的计算方法则较为简单，冬至后每隔九日便为初九、二九及三九天。这几天被视为全年天气最寒冷的日子，人体生理机能相应减慢，气血不畅顺，同样不利户外竞技。

“夏练三伏，冬练三九”的意思，便正是劝勉习武者，无论天气如何极端，都要保持自己的训练量，不能因为环境变化而有所懈怠。事实上，按照传统理论，在极端天气下锻炼，不仅可以增大对身体的负荷，还能够磨炼意志。某些内家拳派甚至认为，三伏天及三九天乃人体内气遁环最好的日子，多加练习可以打开很多平常闭塞的经脉。过去读者郁树心先生亦有提到，在三伏天等炎热气温下练习，可以根治一些在冬季积成的旧患。可见极端天气未必一定防碍练习，有时更可能是改善体质的契机。

当然，这并不代表练习毋须注意任何天气变化。在炎热的三伏天，习者要选择阴凉、通风的地方作为训练场地，同时要注意避开风口，以防风邪。另一方面，习者亦应该依照气温调整训练内容。气温过高时，耐力和力量性的练习要减少，柔韧性的练习则可增多。

而在寒冷的三九天，应该要尽量选择向阳处作为练习场地。练习前要认真做好热身运动，待身体各部肌肉、韧带、关节，以至内脏机能都充分动员之后，才正式进入训练。

在训练内容上，严冬期间应以锻炼体能及基本技术为主，复杂和难度大的动作则应该减少，以防损伤。最后，训练时切莫突然停止活动。盖因寒冷天气下，如果长时间保持静止状态，身体机能会急速减慢，再上场训练就会很容易拉伤肌肉。

一分耕云、一分收获，如果要有成果，似乎就得在任何环境坚持下去！但究竟有没有一些武术，是反其道而行，愈练愈“透心凉”呢？明天再跟大家分享！