柔道受身的基本分类

武备志之前跟大家分享过柔道摔技，不过谈到摔，就不得不谈到保护自己的方法，虽然柔道或MMA场馆的地面多数有席或软垫等保护设施，但如果不懂得安全落地的方法仍可能会受伤，今日武备志将会为大家介绍安全落地方法——受身。

不同的武术的受身方法可能有所差别，不过此文将会从柔道的受身方式讲解，柔道的受身可分为四种：后受身、横受身、前受身、前滚受身，下文将会逐一分析。

后受身

后受身是在往正后方摔倒时的受身方式，双手同时拍席，例如被大内刈摔倒时使用。

倒下时由立正姿态慢慢曲膝放低腰部，此时双手手心朝下向前伸出，作好拍席准备，臀部着地时，弯曲背部并将下巴尽量贴紧锁骨，往后滚动卸力，同时双手拍席，手的角度与身侧约成45度，双腿与身躯顺势擡起卸力。

刚开始练习时可以先由蹲姿自行向后倒下，然后请同伴轻力推后，熟练后才由立正的姿态往后倒，甚至被人摔后。

横受身

横受身亦即侧向受身，是侧身落地时的受身方式，使用单手拍席，被大多招式摔倒时都使用此受身法。此法有分左右手拍席，以下用右手拍席的例子分析。

倒下时右脚往左前方斜斜伸出，右手随着身体摆动往前伸出，左脚曲膝将重心降低，准备往后跌；然后臀部着地，身体微微弯曲成球状，同时收起下巴，用右手拍席，左手可以置于腰间，双腿举高，身躯微微翻后。

练习方法与后受身相似，可以由蹲姿开始练习，循序渐进。练习横受身对前滚受身有所帮助，加上横受身经常使用，大家应多加练习。

前受身

前受身向前扑倒时的受身方法，以双手着地。此法较为少用，不过万一向前扑倒时能较好地保护自己。

此法屈曲手臂落地，双手呈“八”的形状，同时用手掌与上臂受力，切勿伸直手肘，否则可能会引致扭伤。练习时应该先以跪姿练习，进而再使用蹲姿或站姿练习。

前滚受身

前滚受身即向前翻滚后再拍席，能有效地卸力并保护自己，除了被人施以巴投时使用，也可以用作跳跃后的落地方式，不过此受身较为困难，必须多加练习。

小结

大家熟习受身后相信能够有效避免受伤，对练时亦可以更加放心，所以大家如果打算练习各种摔技的话，亦应花点时间先练习好受身技巧。武备志下次再跟大家分享其他摔技。