【空手道】大山倍达也用过　源于冲绳的古法锻炼：卷藁Makiwara

不同武术都会以不同方法去锻炼身体抗性，在加强打击威力之余，亦保护自己不受伤害。

而当提起空手道时，大家一定会马上想起“一击必杀”的“正拳”。在冲绳传统空手道中，他们就是用名为“卷藁”（Makiwara）的工具，强化拳锋硬度，炼成“一拳入魂”的铁拳。
 

就连“现代空手道之父”船越义珍、“极真之父”大山倍达等空手道传奇人物，亦曾不断击打“卷藁”作为锻炼。

▍巻藁的构造

巻藁，字面意思就是“卷著的干草/禾杆”之意，英文称为"Makiwara"。它是传统空手道的独特训练器材，用以强化打击部位的硬度，以及锻炼稳固的打击结构。
 

卷藁主要分成“站立式”及“挂墙式”两种。

“站立式”是最传统的卷藁种类。将7至8呎（2.1 - 2.4米）长、9厘米阔的木条打进地面，深入地下三至四呎，顶端大约为肩膊高度。木条底部前后以泥土或外物支撑，使其保有一定空间和弹性，不会轻易折断。木条从底而上逐渐变薄，顶部厚度约为1-2厘米。传统上，木条顶部打击位置会以干芦苇草缠裹，一方面作为缓冲物，另一方面能对破损的拳面稍作消毒，但现代巻藁的打击面大多以皮革或胶垫取代。

“挂墙式”则固定在墙壁上，以“夹板”方式，或改以其他弹性物料制作以缓解打击冲力，模拟“站立式”的打击效果。

此外，亦发展出圆柱状的卷藁，以便锻炼全方位的打击硬度。

▍卷藁的基本用法

卷藁经常用于正拳、背拳、肘击、踢击等练习之中。一方面可以强化打击部位的硬度，另一方面可以检查打击时的身体姿势是否正确。
 

▍编辑W注

小编认为“巻藁”练习性质上跟“击破”相似，能够锻炼到“运动竞技”以外的武术技巧运用，例如：身体硬度、打击力度、打击渗透力、打击准绳度、身体操控协调、动作结构等。

“卷藁”练习能够让初学者初步验证技术能力的掌握程度，作为技术锻炼过程之一，逐步提升学员自信心。在实际搏击中应用技法前，藉著打击“卷藁”来试验动作的完成度，以重复击打来测试技术掌握的能力。

不过话虽如此，我始终认为击破跟“卷藁”练习只是武术锻炼的其中一部份，要掌握真正的武术技巧，必须透过搏击才能验证技术的实际效用。始终武术是互动的东西，千万别活在自己的世界中。

最后附上UFC 拳手"Wonderboy" Stephen Thompson 的影片。他在自己的手部强化训练中，亦会用上“卷藁”。