脱水原因｜呼吸睡觉水分会流失 隐性脱水易致心脏病！正确补水3招

喝水有助加速新陈代谢、抗焦虑等，最重要还可预防因脱水而引致心脏病或脑中风。但如何知道自己脱水？怎样喝水才正确？若饮水的方法不正确，不但不能为身体补水，更解决不了“隐性脱水”问题，增加心脏病和脑中风风险！

人体流失3%水分=隐性脱水？易致心脏病脑中风

日本医学节目《健康原因讲多D》早前邀请了不同医生讲解关于隐性脱水问题及正确饮水法，教授观众如何正确为身体补水。兵库医科大学病院服部益治医生在节目中表示，人体只要失去3%水分，就已经会变成隐性脱水状态，提高中暑风险。人体内的3%水分看似好少，事实上在不知不觉间便有机会引发出隐性脱水问题，因为排便、汗水及呼吸都会令水分流失。

以每日呼吸2万次或以上为例，一天已流失约400毫升水分，运动、睡眠中所流失的水分会更多。

脱水多寡引致不同症状

服部益治医生指，血液中有7成是水分，汗水是由血液的水分制造。隐性脱水意指水分经常在血液中渗出，当身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，容易形成称为血栓的血块，导致血液流动变差，有机会令运送到脑部和心脏的血液滞留，引发心脏病和脑中风。因此生活在隐性脱水而又在没有补水的情况下，则有很大机会发生性命攸关的疾病。

脱水3%：没出汗、晕眩、作呕
脱水6%：手脚发抖、头痛、脉搏、呼吸加快
脱水10%：昏迷
脱水20%：生命危险

睡眠时流失最多水分？肌肉为身体储水？

想补充身体水分，不只要定时饮水，在日常生活中也有不少方法预防隐性脱水，以夏天为例，饮用冷水比室温水更能降温，还有助预防中暑。

请按图看预防隐性脱水方法：

预防隐性脱水方法：

1. 夏天时饮用冷水补水

夏天时饮用5°C的冷水效果就比室温水好，因为5°C的冷水可以吸收更多热能，令更多热力离开人体。同时冷水可以刺激肠道，令肠道蠕动更快，令热力更快排出体外。不过，对于高龄人士，夏天时宜逐少饮用冷水，避免让身体增加负担。

2. 锻炼肌肉 增加肌肉量

肌肉是人体中的水坝或储水池，能储存大量水分。相对肌肉量多的人，肌肉少的人会更容易有脱水情况。因此多锻炼肌肉，增加肌肉量，可减少水分过分流失的情况。

3. 睡前喝水

睡觉时，有7-8小时无法适时喝水，亦是一日之中流失最多水分的时间。相比浸浴、焗桑拿的时间，睡觉流失更多水分。因此睡前喝水，好好补充水分有助预防脱水的情况出现。

如何计算人体一天所需水分？

“一日要饮8杯水”，这是一句很经典句子，仿佛8杯水便是一个指标。事实上，每人每天的必需饮水量各有不同，而且有数得计。日本急救医疗中心三宅康史医生表示，要计算自己一天最低喝水量只要将自己体重（公斤）乘30毫升，就可以得出自己一天的最低喝水量。

例如：一个60公斤重的人，即60 x 30=1800毫升，每天最少就要喝1.8公升的水

所需水分包括汤咖啡　3饮料不宜算作水分摄取

最低喝水量是指“总水量”，并不是指“饮用水”，生活中的水分来源非常多元，如饮用水、咖啡、汤等液体到食物都含有水分。不过三宅医生称绿茶、咖啡利尿，不宜作补充水分的饮料；而啤酒含有酒精，在体内转化成热力，提升体温，更容易流失大量水分，其利尿作用比绿茶、咖啡更大，不宜作补充水分的饮料。

正确饮水法　每次饮几多最好？

饮水的确没有什么技巧，不过若然想为身体补充足够水分，便要学习正确的饮水方法。三宅医生称饮水分量不是愈多愈好，若持续饮用太多水分，肠道便会吸收太多，结果过多的水分转化成尿液排出体外。如果考虑肠道一次可以吸收的水分，建议：

每2小时喝水一次，用3分钟逐少饮用，每次分量约180毫升最为理想。

资料来源：日本医学节目《健康原因讲多D》