【熱氣水腫】熬夜大吃大喝易熱氣水腫　中醫3大方法令身體下火

过年大吃大喝、熬夜打牌，让您也便秘、嘴破、口臭，外加长痘痘吗？许多人最近都开始出现这类“火气大”的征兆，那该如何改善呢？台湾长庚医院中医内儿科高定一主治医师表示，饮食辛辣、油腻、加上作息不正常都很容易引发上火的症状，再加上每到寒冬，大家特别喜欢食用各类温补药膳，造成很多民众开始出现便秘、口疮、口臭与狂冒痘痘等症状。建议多补充水份、维持正常饮食及睡眠，亦可适量使用降火气的食材，都有助于改善上述症状。

過年時，闔家團圓免不了大啖美食或是打牌消遣，但連續數日飲食、作息不正常，身體運作也是會出狀況的！當身體過勞、未獲充分休息時，身體機能無法正常有效地運作，連帶造成代謝變慢、循環變差，讓人容易水腫、痠痛，甚至引發腸胃不適（如：便秘、腹瀉、胃脹痛、胃酸逆流等）。高定一醫師表示，想要改善火氣大的問題，最簡單的方式就是從調整飲食與作息做起：

熱氣上火該怎麼辦？點擊下圖看清！

1. 補充水分：

攝取足夠的水分可幫助維持體內血流循環與排便通暢，同時也有助於改善口乾舌燥與口臭的問題。若不喜歡淡而無味的白開水，可嘗試自製檸檬水或是花草茶等飲品，以增加水份的攝取。高定一醫師提醒，建議勿喝冰水或含糖飲料，以免不但補不到身體需要的水分，甚至還可能越喝越渴。

2. 飲食清淡：

若您的體質容易出現前述「上火」的症狀，建議避免油炸類、辛辣類、燒烤類的等重口味與高熱量的食材，同時也應多攝取蔬菜與水果，減輕腸胃負擔。此外，亦可適量食用滋陰降火的食材，如綠豆、銀耳、蓮子、薏仁等。

3. 充足睡眠：

睡眠是讓身體機能修復的絕佳時機，故有「一夜好眠治百病」的說法。睡眠不足不僅會造成身體過勞，日夜顛倒的不正常作息更是導致上火的關鍵原因。因此建議大家在年節期間仍應維持正常作息，切勿過度熬夜，以免損傷身體健康。

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