【行山饮食】行山前后食咩好？一文看清营养补充及食物宜忌

行山是一项体力运动，不论你行短或行长，特别是“长征”路线，更需要讲求能量补充以备体力应付。别怕胖而刻意不吃，也不能怕乏力而劲吃。当中需留意的地方，请教了营养师王敏宁（Mandy Wong），她提供了实用贴士，分别适用于行山前、中、后，大家在营养补充及食物宜忌上的指南。

按下图有【行山路线】亲试8条入门路线美景宛如世外 附补给站打卡位推荐：

行山前

行山是长时间的带氧运动，对糖有一定的消耗量，运动前必需储备足够的碳水化合物，以备充足的精力预备运动。

按图了解行山前进食宜忌及原因：

行山中

如果要作长时间的带氧运动，如1小时或以上的行山活动，就需注意运动期间水分及电解质的补充。若身体缺乏水分，容易造成体内平衡失调，导致疲累。如果觉得手软脚软，力不从心，亦有机会是低血糖的表现。

按图了解行山中进食宜忌及原因：

行山后

必需于2小时内补充适量的碳水化合物，以助肌肉复原及补充糖原储备，避免因血糖过低而造成葡萄糖从肌肉释放。

按图了解行山后进食宜忌及原因：