农历新年咪暴饮暴食“超过2公斤难减肥”这样做3日内瘦回原本体重

【农历新年／减肥】农历新年不小心吃到变胖了怎么办？台湾三树金莺诊所体重管理主治医生萧捷健大推“碳循环饮食”，能在年后2-3天就快速回到原本体重。

萧捷健在Facebook Page“减重医师 萧捷健”发文表示，只要先低碳2-3天，吃下去的淀粉，大部分都不会变成脂肪，而是变成肝糖储存在人体的肌肉和肝脏里面。所谓“碳水循环饮食”，是在高碳日运动并且多吃碳水增肌；中碳水日以糙米地瓜等健康淀粉为主。

而低碳日减少碳水摄取，只由蔬菜和豆腐来摄取淀粉，来稳定胰岛素，启动燃脂。不管高低碳，都要兼顾蛋白质摄取。低碳日的好处，就是让隔天的高碳日，吃下去的碳水不会变成脂肪储存。（点图放大看医生教7招“3日内瘦回原本体重”👇👇👇）

农历新年减肥一、低碳饮食2-3天

先执行至少2-3天的低碳日，让肝糖燃烧掉，把身体储存淀粉的空间让出来。除了饭、面以外，根茎类和水果也尽量不碰，多摄取瘦蛋白质和纤维。

农历新年减肥二、过年期间体重不要增加超过2公斤

低碳2天后，每个人会有1000-2000卡的肝糖空间可以储存碳水，加上每天身体也会消耗热量，所以每天吃个1000卡碳水是可以的！储存肝糖也会变重，但是增加的不是脂肪。如果有运动，每天可以吃到1500卡左右的碳水，不会变胖。

【相关图辑】台营养师教“偶数日减肥法”瘦身原来咁简单　6招轻松减肥无难度（点图放大浏览👇👇👇）

农历新年减肥三、年后低碳2-3天就能快速回到原本体重

多出来的2公斤，可以进行3天低碳，很快就会消耗掉。但是如果多了3公斤，表示里面有1公斤是脂肪，可能得花2周才能消耗掉。另外一个方式，就是除夕大餐，初一低碳，初二大餐，初三低碳，应该也可以维持体重。

萧捷健提醒，要记得每天早上小便完量体重，才能互相比较。建议把上升的幅度控制在2公斤以内：如果除夕夜早上60公斤，初一61公斤，初二62公斤，那最好不要再吃了，因为肝糖储存的空间已经塞满了，之后吃下去的淀粉都会直接变成脂肪堆起来。另外也分享过年不变胖4招：

农历新年减肥四、餐前半小时先喝蛋白质饮料

吃精致淀粉，血糖上升的越快，储存成脂肪的速度也就会快；血糖快速降低，你就会想要吃更多的东西，于是胰岛素越来越高，体重设定点也越来越高。餐前30分钟，摄取一份蛋白质的饮料，可以有效延缓血糖上升的速度，蛋白质饮料也能刺激肠泌素（也是瘦瘦针的成分），抑制食欲。可以选择蛋白粉或是豆浆。

【相关图辑】减肥｜日本专家：7个生活习惯越做越胖！常讲这句口头禅想瘦都难（点图放大浏览👇👇👇）

农历新年减肥五、尽量低油，多吃海鲜

吃淀粉的时候记得避开高油脂。可以多吃鱼，海鲜，干贝和虾子等等，这些瘦蛋白是很难让你变胖的。像酥皮，勾芡的汤，整块肥肉等酌量食用。

农历新年减肥六、零食和正餐一起吃掉

过年会胖，或是平常很难减重的人，多半有吃零食的习惯。这些零食多半是油和淀粉，就算只吃一点点，也会刺激胰岛素，让脂肪比较难分解。尽量还是保持一天至少12小时空腹。

农历新年减肥七、趁多吃的时候运动

吃大餐是增肌最好的时机，大餐前运动，摄取的热量一部分可以转化为增肌；这时可以以重量训练为主。大餐后运动，可以帮你燃烧脂肪，这时可以以有氧或高强度间歇为主。

【同场加映】韩国孖生兄弟挑战食素vs食肉减肥　3星期实测这方法竟减得更多（点图放大浏览👇👇👇）

【图辑】点击图片查看孖生兄弟3周减肥实况👇👇👇

【图辑】医生实测（点图放大浏览👇👇👇）

延伸阅读：

钱真的进来了！每人“爽领1万500”今明提前入帐快刷簿子

【本文获“TVBS”授权转载。】