5招解决失眠　脸浸冻水30秒咁都得？

睡眠是一种越努力，就越失败的事，但只要学会以下5招，就可以同失眠讲再见。

【一】脸浸冻水30秒造成失眠主要原因是焦虑，若果你处于一个很紧张的状态，在睡前又经常胡思乱想，可以尝试将你的脸浸在冰水30秒，这种做法不是令你清醒，而是引发“哺乳动物潜水反射”的不自主现象，降低你心跳率和血压，让你平静下来。

【二】 穿袜保暖有瑞士研究人员发表文章指，他们观察到温暖的手脚，会让人快速入睡，研究中将暖水壶放置在研究者的脚底，会让脚的血管扩张，更多的血液会流到四肢，冷却你的身体，并帮助睡眠的褪黑激素合作，帮助入睡。（睡前双脚也可以浸热水取替）

【三】起床做其他事情有时半夜三更突然醒，醒后就会睡不著，这个时候可以试下做一些要动脑筋和动手的活动，例如拼图或填颜色。有大学心理学教授表示想再次入睡，必须远离手机和其他电子产品，已证明蓝光会抑制帮助睡眠的褪黑激素。亦有演讲人怀斯曼提到“刺激控制理论”，若果醒了就要下床走动，这样是要告知自己身体，躺在床上就是睡觉的地方，并非是焦虑担心，或者是玩手机和思考的地方。

【四】试图保持清醒

睡觉是人生中你越努力就越失败的事。根据一个英国大学的研究，发现叫一个失眠人士在睡前不要睡著，要他保持清醒和打开眼睛，反而比正常人更快入睡，减少睡眠焦虑的现象。这种逆向心理学虽不是长期解决办法，但都可以帮助偶尔失眠的人。

【五】 想像你最喜欢的地方数羊不是最有效帮助你入睡的方法，而是幻想一个让你平静和快乐的地方，让你暂离日常生活的烦脑忧虑中，由牛津大学的一份研究报告指，失眠人士在指导下想像一个让你放松的场景，会比数羊或甚么都不做的失眠者快20分钟入睡。

授权转自《脑补给》