3分钟减压　静观当下

静观并不能帮助人解决任何问题，或改变外在环境，重点是让自己思绪变得清晰，调节面对事情的态度。

Loretta每日练习静观已超过1年，身为新生精神康复会副总经理的她自言也曾经陷入人生低潮，当时，正是透过静观释怀，将自己慢慢从情绪低谷拉上来。她忆述：“当时觉得自己无法处理（事件），几乎每日都会痛哭。”当时，像每一下呼吸都牵动到令人窒息的痛，她选择将情绪收藏，自行疗愈......她强调，静观练习并不能帮助人解决任何问题，或改变外在环境，皇点是让自己思绪变得清晰，调节面对事情的态度。“事件发生后，我会接受自己的感受，不开心就是不开心，但我不会再放大负面情绪，让负面情绪牵著走或者钻牛角尖。”

今日她回忆起这份创痛时，已能带著一份从容，“一切只是过程，时间会让自己沉淀”。

静观（Mindfulness），顾名思义，就是每日用3至10分钟时间，静心观察自己当下一刻的情绪、感觉、身体反应，这种“观察”并非靠肉眼进行，而要靠心感受。“静观”，就是要我们放下手上的工作及脑海的混沌思绪后，闭上双眼，专注于感受呼吸时空气进入、退出鼻腔的感觉；吃饭时只需感受食物的味道、质感、咀嚼的过程，每次只专注一件事。过去的失意、压力暂时不要回想，未来的工作、难关亦暂时不要担忧，好好让大脑休息，亦让负面情绪沉淀下来。

记得大学时一次与韩国交流生闲聊时，我问她对香港人的印象，她几乎立即回答“快”！是的，香港人生活节奏急速，包括我在内，走在地铁站时，即使不是“赶时间”，都总会不自觉地加快步伐，害怕走得慢会阻碍后面的人。吃饭时总是要一心多用，与家人、朋友边聊边吃，当独自一个吃饭时“电视送饭”是必然的，害怕自己会浪费时间，其实，我们真的感受到走路的感觉、食物的味道吗？

只是3分钟，好好感受，当中的得著，你需要亲自领略。