【街头健身14．动态图】活用公园设施　运动前后不忘伸展

Czon为大家示范最后两个街头伸展，希望大家努力锻炼身体之余，也保护自己的筋腱，减少痛楚。如果大家不锻炼体能，也可闲时伸展一番。

摄影：吴钟坤

27. Side stretch

手机App用户，请按以下连结观看动态图：【按此观看】

伸展部位：手臂、背肌、腰侧

动作注意地方：上手拉着杆架，下手推着；腹部微微收紧，背部挺直。

次数／时间：10至15个呼吸

动作简介：

1. 左手在上拉单杆

2. 右手在下推着单杆

3. 上身向右侧，双脚保持伸直

28. Quadricep stretch

伸展部位：腹肌、肩膊、臀部、四头肌

动作注意地方：腹部收紧，避免拗腰，胸膛挺直；左右臀部要对称。

次数／时间：10至15个呼吸

动作简介：

1. 右脚向后伸直，大腿放于承托处

2. 左脚向前90度角踏在地上

3. 左手向后拉着右脚，小腿向前拉至腰间

锻炼前，需要动态热身，先活动关节；锻炼后，需要静态伸展。
任何年纪的人适合锻炼街头健身，请注意动作难度需循序渐进。
小朋友需有家长陪同，或有专业教练指导。
未能了解或明白动作、没有信心完成动作的锻炼者及初学者，需专业导师指导动作及从旁协助。
身体有伤患，疾病或其他特殊状况的人士，需得到医生的同意才可进行。
如动作需要倒转身体，不适合患有高血压、心血管疾病人士。