“估你唔到式”戒烟　成功率更高

《英国医学期刊（BMJ）》医学年鉴有研究指出，原来出其不意地戒烟，比起你循序渐进地戒烟，成功率更高，果然“神经刀”比起“乖宝宝”更得来不可预计的美满结局，过分计数果然不是福。

因为“循序渐进地戒烟”中间有太多机会令你放弃戒烟，你边吃着尼古丁香口胶，用口腔喷雾，进行尼古丁代替治疗法，不断地被尼古丁的些微甜头引诱，结果“循序渐进”变成了“一拖再拖”，明明戒烟变成无限轮回。

该研究指出，700名志愿者在半年的戒烟过程，“循序渐进”那批有15.5%成功；而“一鼓作气神经刀”那批，则有22%成功戒烟。套用这种逻辑，与其逐渐减少吸烟次数、反复戒烟不果人士，不妨试着用另外一种方法，如用各种方式提高意志力，一鼓作气戒到底。

香港的吸烟人口超过60万，当中一半有机会因为吸烟提早死亡，折寿15年。以下是一些从生活细节着手的好方法，如果决定不再用拖延决心的药物：

1. 不要吸“餐后烟”了，尝试在餐后喝水、吃水果和散步，在戒烟初期不妨饭后多喝果汁，可以帮助戒除尼古丁的瘾。

2. 将吸烟工具，如打火机、烟灰缸或香烟统统扔掉，不要让它们在你的视觉范围内，减少你顺手拈来的机会。

3. 经常为自己洗脑，一再提醒，一支重燃的香烟会推倒你之前累积的千辛万苦，功亏一篑的自责只会一再挫败你的意志力。戒烟的意志力不宜挫败。

4. 每次烟瘾大发，做深呼吸运动，并且咀嚼无糖的香口胶。有人会以零食代替香烟，少少也不妨，如果过量进食零食，又种下糖尿病或过胖的危机。

5. 最重要是与平时的烟友立下契约，围拢食烟可免则免，你也要立下决心，不受诱惑，躲得开就躲，否则二手烟来袭，你只会欲罢不能。

（英国卫报）