2023年如何实现运动计划？两大日子属高危日　三大法门助保持意志

2023年展开，相信许多运动爱好者都为自己订立了新一年的运动目标。
不过新年新目标这回事，知易行难，根据统计，大多数人挨不到2月中已放弃。
如何才能有效、长久地维持计划，最终实现目标？原来有三大关键。

运动应用程式Strava曾分析2019年逾8亿笔活动数据纪录，发现两大关键日子：1月19日和2月14日——1月19日是“最多人放弃新年运动计划”的一天，Strava将它称为“Quitters's Day（逃兵日）”，而2月14日不仅是情人节，2019年在这日之前，近8成人已放弃新年运动计划。

要如何才能顺利渡过这两个高危日子，尽量提高坚持下去的动力呢？

1 目标必须明确及可以量化

我们在订立新年计划时，很多时只会定下一些较虚无的目标，例如：“多做运动”、“减肥”等等。美国电视台KHOU11早前访问美国德萨斯州大学副教授Carman H. Whiting，她指出定立目标时需要“明确”、“可量化”，能设定起点和终点，从而制订实现目标的步骤。

例如希望新一年增加运动量，倒不如直接定下像“每个月累积50公里跑步里数”、“每星期健身两次”、“要减去5%脂肪率”等目标，再计划一星期跑几多次、健身内容、饮食等细节，会较易实行。另外，订立目标时也必须先认清个人能力、做出合理的决定，能实际做到的，才算是“好目标”。

2 将注意力放在微小的目标

新一年，我们总有许多鸿图大计，却总是被小事阻挠，例如明明想去跑步，却跟自己说多玩5分钟电话，结果一下子沉迷在社交网络的有趣影片，白白浪费了一整晚。

美国《Times-Tribune》访问了临床心理学家Joseph J. Luciani指出，许多人的计划失败都源于自律性不足，而要自律，便要从“最微小的事”入手，例如“吃完饭后要洗碗”，便先集中实现“洗碗”这个目标，这个过程能令人慢慢开始建立自我信任，而这是建立自律的第一步，“首先要在小挑战中建立了自信，面对较大的挑战时就更易应付”。

3 将计划具体地写下来

在制定计划时，大家会只在脑中有个想法、还是具体地将计划写下来？《福布斯》引述多明尼加大学心理学教授Dr. Gail Matthews指出，将计划“写下来”的动作，能将长远成功率增加42%之多。

《福布斯》同时引述美国著名作家Tony Robbins道：“订立、实践一个计划，去获得想要的结果，是一种长期的目标，将它们写下来吧，不要只用电脑，而是要用纸或笔记簿。”他指出，因为人本身容易分心和忘记目标，将目标写下来的过程能帮助自己理清思绪，而书写的动作，也能成为一个动机，进而提醒自己要采取行动去达到目标。