【何诗蓓专访】平淡而有力的法则 “那一刹我十分相信自己”
在见面会上，小男孩问道何诗蓓：“你要练水，点样忍住唔玩？”
童言引来全场发笑。
转念一想，提问是关乎奥运两银、香港历史的诞生，“忍住”这命题值得深思熟虑。
何诗蓓跟我说：“比赛前我不会浏览社交媒体、不看任何报道和留言，因为这些是必定会影响自己的。”
“忍住”源于一个念头：不干令自己后悔的事。
就这样而已，只是，我们把这道理抛诸脑后。
注：何诗蓓履历在这一个月网络泛滥，若然今时今日仍不熟她的威水史……建议先Google再回来。
再注：若寄望在此文章找到奥运银牌的独有法则，不好意思，你可以停在这里。此文将讨论的非什么何诗蓓惊天成功大法，却是听起来平淡无奇、必然明白的道理；一个人成功与否，在于有否紧守实践自己相信的理论。
2021年的盛夏，是前所未有的震撼。
以往每隔8年圆一个奥运奖牌梦，今届东京奥运的17天内，香港人就6次站到颁奖台上。6个奖牌是荣誉，也成为香港与运动间一种情感上的连系。
“所以我很想与大家分享这份喜悦”，何诗蓓递上两面银牌。我和摄影师显然极度兴奋，因为成世人首次接过奥运奖牌，是荣幸也是感慨，单手拿起两面奖牌，神圣得除了高呼“真系好重”，我们根本反应不来。
两面银牌改写香港历史，何诗蓓夺牌后亦经历翻天覆地的改变。社交媒体追踪人数秒速急升、海量留言及Instagram私信，回港隔离后的活动接连不断，何诗蓓形用这段经历是神奇的、从来未敢想像的。社交媒体内的数字有如牛市般急递，朋友前来问津要否帮忙疏导，但因为一言一语一个emoji也是赤诚的，何诗蓓坚决自己回应。
“别人花时间写，我希望能看毕所有字句；这阵子的确很多活动，我想全程享受每一刻，因为很想把这份（奖牌）喜悦分享给认识我的人，特别是小朋友，他们看到奖牌会很兴奋，就算是大人如是，他们会问可否触摸一下奖牌，当然可以！戴上颈也没问题。”
游泳更属一种自我角逐
“夺得奥运奖牌是极难得的事，试想想，其实全世界只有0.01%的人能做到。”
2021年何诗蓓兑现两年前自己的一席话，然而成为世界那0.01%的法则，莫说是运动员，就连普罗大众也想知道；“何诗蓓的劲”除了游得快，其余细节也很迷人。
若要解构“何诗蓓的劲”，大家得先抛开“游泳=同人斗快”的固有印象，因为对这名自由泳专家而言，游泳更属一种自我角逐。
“游泳不是同人斗快，应该说不是次次都是这样；它是关于你自身的竞逐，如何比上一次做得更好呢？怎样才能突破自己？只是刚好在这自我突破的过程中，有7个人在旁一起游，就像200自一样，大家各自执行不同方式突破。”何诗蓓说着。
何谓“大家各自执行不同方式突破”？
在官方英语旁述中的200自决赛，也许能找到答案。
“Good start, closer for us, Penny Oleksiak as we would expect, 100 meter specialist from Canada, leading through in the early stages of this 200 freestyle final.”
最近我们的是奥历丝克，就如预计一样她起步很好，这名来自加拿大的100米专家在此200米自由泳决赛初段领先。
“We’ll definitely see different race tactics within this 200 freestyle. Penny’s using her early speed, as the 100 freestyle champion from 2016 to take it around in the first 50 meters, 26.40 it's almost a full second under the world record pace, but Pellegrini came home so fast for that world record.”
在这200米自由泳决赛，我们可看到不同的战术。奥历丝克采取早段发力，这2016年（里约奥运）100米金牌以26.40秒完成首个50米，比世界纪录还快接近1秒，但柏历坚妮当年尾段的时间很快。
“Siobhan haughey is sitting very nicely right now, and look at Ledecky and Titmus eyeballing each other in the center of the pool, and Ledecky not wanting to go too early, but she just swung away a little bit.”
何诗蓓处于很好的位置，莉迪姬和迪梅丝并列在池中，惟莉迪姬不希望太早发力，但似乎她有点甩掉了。
“Problem with Ledecky is, she just doesn’t have another gear, she’s gunning as fast as she can up this hundred, she will try and hang on to the early leaders, but she just doesn’t have the same kind of speed.”
莉迪姬的问题在于她不能再加速了，她在100米尝试贴近前列位置，但她却没有一样的速度。
“You can see the speed, coming from closer to us, this is Haughey from Hong Kong in five, Yang in six and Oleksiak in seven. They are the three leaders at the moment but watch for it, Ariarne Titmus in the second half of this race.”
看看这个速度，较近我们的是来自香港、第5线的何诗蓓，第6线杨浚瑄及第7线的奥历丝克。她们在前列领先，但请看看迪梅丝后半段的表现。
“Ariarne Titmus just changed gears, she’s starting to take some water away from our leader at the moment and that is Siobhan Haughey, so too Yang from China has just changed gears as well.”
迪梅丝变速了，并开始追赶带头的何诗蓓。中国的杨浚瑄同样变速。
“That third 50 hurts a lot and it's where you win the 200 freestyle. The sprint is now on and Haughey stays in front and she’s picked up, here comes Titmus.”
这50米很艰苦，但它亦是主宰200米自由泳赛果的地方。大家发力加速，何诗蓓保持领先位置，但迪梅丝从后赶上。
“Haughey is strong off the walls, there history perhaps in the making for the Hong Kong swimmer, the 23 year old in five, but watch for lane four, this is Ariarne Titmus, she overran Ledecky in the 400 who she’s going to overrun Haughey in the 200. Titmus is just in front, this could be double gold for the Australian, Titmus strikes gold, Haughey with the historic silver for Hong Kong.”
何诗蓓表现惊人，这名23岁泳手有机会为香港缔造历史，但第4线的迪梅丝曾在400自后来居上赶过莉迪姬，她正要在200自超越何诗蓓。迪梅丝领先，或会取下今届的第2金。迪梅丝夺金，何诗蓓为香港取得历史性银牌。
说到底200自不只是斗快，但讲究节奏、泳伐、规律的一种战术较量。
改变对200自看法及战术
何诗蓓亦认为200自更像张良计与过墙梯较量，每下动作及决定都是深思熟虑计出来：“我很喜欢200自，因为每个人都以不同方式游；几时呼吸、几下呼吸、几下手呼吸，各人也不同，而究竟头100米冲刺好还是最后50米才冲呢？就视乎你本来是什么类型的泳手，总之就是战术因人而异，你要做的是把自己计划好好执行出来。”
何诗蓓的200自计划，在这5年间亦有变动。2019年世锦赛决赛最后50米连遭柏历坚妮、迪梅丝及丝祖唐赶过，最后何诗蓓“梗颈四”，此也埋下战术改动的伏笔。
“我以前惯性以两个100米般看待200自，头100米要保持一定的配速，最后的50+50就要冲刺。”惟在芸芸长距离泳手中使用“100+100”并不吃香，“最后100米不够莉迪姬、迪梅丝这些长距离泳手斗的，她们尾段的冲刺力很强”，何诗蓓及教练决定改变战术。
游泳有个概念为“easy speed”（轻松速度），讲究用最细的力以动作驱动最快的速度，就在此训练中，教练发现何诗蓓发力与轻松游的50自时间相若。“既然如此，头50米当然采取轻松游”，就是这样何诗蓓改变了看待200自的角度。由“100+100”转变为“头50米轻松+第2、3个50米加速+最后50米顶下去”，由“梗颈四”变成奥运银牌。
与游泳有关的事，何诗蓓说起来显然特别兴奋，然而在200自比拼的讨论上，她强调一点：“200自真的有着不同的游法，斗力亦斗智，所以我认为无谓去比较谁的战术优胜；专注自己的事。”
在“自己的事”上，何诗蓓是众所周知、毋庸置疑的专注，亦因这样她那“80%的心态”十分强横。“在200自决赛前，我在准备室有一个很罕有的感觉”，何诗蓓描述那天的准备室，如所有大赛的一样，对手皆是星级泳员，有人紧张有人宽容，而她涌出了自信。
“那一刹我十分相信自己”
“Ok, I know I'll swim well（我知道我会游得好），我不知道时间会怎样但会不错，因为热身感觉很好，而我很清楚一直的训练质素是怎样、投放的心机有几多。这或是自我打气的说话，但也是一个信念，那一刹我十分相信自己，该做的事已做足了。”
5年前里约奥运，甚至其后的世大运、世锦赛、东京奥运，我从何诗蓓身上感受不到股狂热地冲击奖牌的澎湃。惟不要误会，她是拥有对奖牌的欲望，但每每看到这名不断进步的香港泳手，那种掌握游泳个中细节的自若和自信，以及追求个人突破的精神，比“我要冲击奖牌”为目标更真实。正是以己为先的着眼点，引领她到奥运的颁奖台。
何诗蓓200米自由泳决赛，勇夺第一面银牌：
“有时候把奥运放在很高很高的位置，会很容易想多，‘如果游得差如何是好？’、‘死喇我要等多4年才能尝试’……我不希望奥运的压力大得把自己跨倒。”何诗蓓直言，5年前在里约奥运准决赛上了一课：“我就是想全场都是劲人，死喇，然后一转池自己已被抛离。正是这样，教练今次强调不要理会比赛本身，我要专注在自己身上；回顾一切的准备工夫，当你知道已是真的全力以赴，根本不会怕，无论是奥运还是学界，准备充足就会游得好。”
何诗蓓说毕这段话，我脑海回想起那年中七高考，经济科两部分的“micro”和“macro”，我只温熟前者就进入试场，考试期间我十分焦虑，结果最后的成绩更令人焦虑。准备充足与否，问心就知道。
拆开“80%的心态”，除了做好自己，何诗蓓亦认为包含“不被影响”的部分。她续以准备室打个比喻，“某程度上准备室的环境令人紧张，全部选手聚集，有人会紧张得打自己，又会有人倾偈，房里电视也播着正在进行的比赛，别人的时间一目了然。这个时候，你就得找到你的安宁方法，我会深呼吸然后想想稍后的战术。”
何诗蓓再解释：“就像比赛时我会刻意望池底，视线尽量远离对手，因为她们的一举一动有机会影响我执行战术。”
不被影响的法则？很简单，“忍住”不做会影响自己的事。
在现今花碌碌的世界里，要专注自己的事，更是一套艺术。该专注的事却被林林总总的屏幕欢愉蒙蔽，如何从手机走出来变了年代命题，新世代运动员也得学习与网络共处。若然面对不妥，手机屏幕内一切的影响，只会变得顽强，然后秋后算帐，把该专注的事消磨。
“比赛前我不会浏览社交媒体、不看任何报道和留言，因为这些是必定会影响自己的。”面对一切的爱戴，何诗蓓会待到赛事完结一一亲自答谢。
奥运银牌的由来并没有什么惊天成功大法。何诗蓓的成功源于一个念头：不干令自己后悔的事。
“我花了很多很多努力，所以很感激这两面奖牌；But I’m still Siobhan，还是这个我。”
一个奥运为5年计划画上完美句号，在我们的眼中，一个奥运亦令何诗蓓在香港泳坛甚至体坛升级。“我不喜欢与人比较，因为我的成就不是奖牌或游赢谁而定。”她直言不迷恋奖牌的光环：“只想继续进步，但自满就不会进步。”
东京奥运完结，何诗蓓也踏入新的一章。惟相比以往的规律，这名快到24岁的女生指，“适应”是新的一章的命题：“奥运前的生活是很有规律的，而我是需要的，因为期望在奥运游出一个好时间，就要计划好。但现在感觉很多事也会改变，像ISL（国际游泳联赛）第三站哪里举行我也不知道；新一页大概会有很多突变吧，我要感受这些惊喜，未来我不知道训练地点在哪，但正正因这些未知数带来新鲜感，延续对游泳的热爱。”
香港最速飞鱼、奥运银牌、香港历史？
何诗蓓说：“我花了很多很多努力，所以很感激这两面奖牌；But I’m still Siobhan，还是这个我。”
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