【夏天行山】预防远足中暑 由路线策划做起 准备充足装备
预防胜于治疗，相比懂得处理热病，更重要的是预防热衰竭或中暑。如何在行山期间避免中暑？以量力而为作大原则，了解天气情况，小心计划行程，准备充足装备。
行山远足前应该留意天气，若天文台发出酷热天气警告，代表户外活动时热衰竭及中暑风险大增。天文台还有一个炎热天气特别提示，在一些气温高、湿度高或风势弱等的情况下，虽然未达发出酷热天气警告的水平，但若果行山人士未有采取适当的预防措施，仍有中暑风险。
行山前记得上天文台看天气：
除了气温外，出发前可以留意香港暑热指数，该指数反映温度、湿度、风速以及太阳照射的影响，如果高于30的话，代表暑热天气可能对身体有影响。
出发行山前得知天气炎热，首要衡量自己身体状况，不是每个人都适合在高温下进行剧烈运动。小童、长者、长期病或高血压患者，以及过胖人士都较易中暑。
选择撤离点较多的路线
如果决定行山，则可以透过计划行程，去减低中暑风险，例如选择一些多树荫的路线，避免暴晒；选择一些上落较少的山径，减少体能消耗及出汗。此外，还可以选择一些撤离点较多的路线，万一身体不适，可尽快离开山野。
一些长期在山顶及山脊上行走的路线通常较少树荫，要在烈日下暴晒，例如西贡的蚺蛇尖，行山径风化严重，沿路基本上“光秃秃”，所以在夏天的时候，那儿常有行山客中暑求助。又举例说，位于大埔的船湾淡水湖郊游径全长15.5公里，大部分路线没有遮荫，而且中途没有补给及撤离点，另外西贡的长咀地处偏僻，来回程需要约20公里。因此，在炎夏时可以避免行这类行山径。
山艺教练：最易忽视路程策划
香港岳峰攀石会山艺教练梁百衡说：“最容易忽视的是路程策划，以往有些意外，行长途的路线，在夏天对体能要求很大，但行山人士忽视了。冬天行可能没有问题，但夏天就会突显出问题，你的身体可能无法承受得到。”
梁百衡续说：“很多人是放假才去行，我们会叫这些做‘周末战士’，对野外环境认识有限，对路线亦未必清楚。坊间很多媒体鼓吹一些秘景、隐世路线，可能风景很优美，但叫得做秘景，相信行入去的距离都比较远。”
避免中午行山
在炎夏行山，应该预留较多休息时间及地点。设计行程上，可选择较多凉亭等遮荫设施的路径，特别午餐的位置最好有遮荫，方便长时间逗留，万一天气酷热又暴晒，可以在此避过最热的时间后才继续行程。
梁百衡说：“夏天日照时间本身较长，如果是半日的旅程，一是早点出发，或者晚一点开始，例如下午2点后才开始行，避开烈日当空的时间。我日前做远足领队训练，下午3点集合，行到晚上10点，之后过夜，早上6点再出发，行到12点完。可以避到就尽量避，我办训练课程都会避，更何况是普通行山！”
饮酒会加速水分流失
此外，可以选择有水源补给的路线，例如饮水机及汽水机，如果路上有士多或餐厅补给则更佳，但切勿直接饮用溪涧水止渴。可能有人觉得饮冻啤酒会解渴，但含咖啡因或酒精的饮品，会加速身体水分透过泌尿系统流失，增加热衰竭及中暑风险。
装备方面，穿上松身、浅色、通爽及方便排汗散热的衣服，带备阔边太阳帽或太阳伞。梁百衡表示：“夏天行山通常会穿短袖衫，可以加手袖，再加顶阔边帽，可以遮得到后颈。行丛林地区建议穿长裤，但如果行主要路线，可以穿短裤，行动力会快一点，就可以快点完成旅程。”
可用保暖瓶盛冰水
最重要的是带备足够食水，建议最少每人两公升，还可以带备电解质补充饮品，但实际还是看个人体能及路程。梁百衡说：“运动饮品可以带，但不能只带运动饮品，它本身有很多糖份，有时人体最需要的是水。”如有需要，可以带备冰水。如用保暖瓶盛载冰水，在炎热的户外都能享用冷饮消暑；如果用不保暖的水樽亦有好处，间中可以用冰冷的水樽为皮肤降温。
在夏日行山，可以带便携风扇，为自己制造凉风散热；另外，还可以带喷雾水樽或者喷水壶，在炎热之时，向自己或同行人士喷水雾降温。