【渣马】不可不知的关键词　#饮水的节奏

#水

比赛讲部署，饮水亦然。每到水站，跑友们都要饮水，更可多取一杯水淋身降温。不过港大运动及潜能发展研究所博士陈国璋提醒，赛前饮水同样重要，听听他如何说。

跑友宜于赛前2小时饮500至800毫升水，运动前1小时饮350毫升。比赛后，先纾缓5至10分钟，然后才开始补充水分。跑步时血液主要流向四肢，我们要给时间血液返回身体其他部位，胃部才可吸收水分，避免不适。至于运动饮料，比赛前1小时才饮；太早饮的话，未练跑已用了当中糖分；太迟饮，身体因糖分突增而急促产生胰岛素，比赛时糖分反受抑制而不够用。