【简易健身】空中瑜伽．入门篇（三）　松膊通淋巴

空中瑜伽初学者要对Hammock吊床增加信心，必先由基本动作起学习，适应后才能慢慢增加难度，真正吊上空中。今天介绍的两个动作，主要围绕上身，针对手臂及膊头的纾缓。第二个动作十字打圈时，大家可试验一下Hammock吊床的飞行感觉，有助改善腋下淋巴。

摄／叶璋时

空中瑜伽好处：

做瑜伽能放松心情，纾缓自身压力和情绪
迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题
对有脊椎侧弯问题的，有纾缓作用
增加血液循环，改善头痛失眠

动作一：骆驼式松膊（膊头）

针对部位：

膊头

动作简介：

1. 背向Hammock吊床，双膝跪于地上，上身保持挺直

2. 双臂向后，双手放于Hammock吊床上

3. 慢慢向后坐，上身向后压，双臂保持伸直

4. 双手伸直，慢慢由下至上，向后伸展尽量保持不动

6. 动作维持20秒

动作二：十字打圈

针对部位：

改善液下淋巴、瘦手臂

动作简介：

1. 站立，Hammock吊床挂在上背后，Hammock吊床两边放于腋下夹紧

2. 双臂左、右打开伸直，双腿伸直，身体慢慢向前展现飞行状态

3. 保持动作，顺时针打圈，2至3次

4. 完成后，逆时针打圈，2至3次

动作须于专业指导下锻炼，初学者切勿独自练习
患有高、低血压，心脏病患者，孕妇不适宜学习，经期中的妇女不能做倒转动作。