【简易健身】伸展运动．健身球篇（一）

过往介绍过三辑【简易健身】，锻炼前后，当然要配合伸展运动。明白的，每次辛辛苦苦锻炼，可能已经筋疲力尽，锻炼者通常“得过且过”，洗澡更衣便离开。可是懒惰，并不是借口；懒惰，将会为你带来后果。每次训练前后也必须做足伸展运动，才能减少受伤或拉伤的机会，从而提升肌肉的柔软度，达到“练完松”的效果。今次，先利用健身球，协助你在家中或健身房时“拉筋”。

伸展好处：

扩大关节活动范围，减少关节受压
提升肌肉柔软度，减少运动受伤或拉伤机会
减少肌肉僵硬，改善身体不良的姿势
增加关节滑液的质量
减少腰颈背痛的毛病

摄／黄宝莹

动作一：肩、背伸展

针对部位：

肩膊、背

动作简介：

1. 双手放在健身球上

2. 手伸直前压

3. 吸气，头向下压，呼气

4. 维持动作15－20秒，然后起身

5. 重复做3组

动作二：胸肌伸展

针对部位：

胸

动作简介：

1. 将右手前臂，放在健身球中间，左手放下扶地

2. 保持两边肩膊成水平线

3. 吸气，将身体向下压，呼气

4. 维持动作10－15秒，然后起身

5. 重复做3组

6. 完成右手，做左手

动作三：肩膊伸展

针对部位：

肩膊

动作简介：

1. 右手向横延伸，手板向天花板

2. 左手放在右手手臂上，肩膊下沉

3. 吸气，慢慢将身体前压，呼气

4. 维持动作10－15秒，然后起身

5. 重复做3组

6. 完成右手，做左手

伸展幅度可因应个人能力调整，维持时间为教练建议；如有不适或痛楚即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。