都市痛症｜经常头痛腰背痛？出现滑鼠手？运动治疗师教纾缓三步曲
你有没有经常头痛、腰背痛、睡眠质素差，影响生活、工作和学习？不同的都市痛症困扰著香港人，痛症成因众多，包括工作劳损、手袋背包过重、不断重复动作等，其中最多人“中箭”的是坐姿不良，尤其是经常翘脚、穿高跟鞋，以致出现腰背痛等都市痛症。运动治疗师建议经常坐在办公室或长期低头使用电脑、电话的人，每日可花10分钟利用简单动作，预防及纾缓都市痛症问题。
不良姿势引致多重痛症 波及肩膊腿部
现代人不论工作还是读书，都会长时间坐著，一旦坐姿松懈或翘脚，甚至以腰代臀坐著，令部分脊椎关节承受过大压力，增加患有腰背痛、坐骨神经痛、椎间盘磨蚀等疾病的风险。
脊椎本来在坐著时承受的压力已比站著时高出3倍，当坐姿不正确时便会增加脊椎的压力。翘脚会令两边臀部的肌肉受力不均，久而久之，盘骨便会向一边扭旋，出现高低不一的情况。当身体长期倾侧，腰背肌肉被过分拉扯，腰椎关节和盘骨便有机会出现错位，导致颈痛和肩膊痛，更会波及肩膊和腿部，导致高低膊和长短脚等问题同时出现。加上普遍香港人缺乏运动，肌肉在甚少活动的情况下更容易出现僵硬的情况。
宜戒掉翘脚习惯 定时拉筋纾缓肌肉
要改善及预防痛症，需要矫正不良坐姿和锻炼肌肉。首先，坐著时腰背应挺直，并尽量紧靠椅背，可在后腰放置靠垫，使腰部得到有效的承托，保持腰椎弧度。其次就是戒掉翘脚的坏习惯。如果无法一下子改变习惯，折衷方法是提醒自己不时让左右腿交替，避免长时间向一边倾侧，影响血液循环。
另外，一套简单的伸展动作，随时都可以在办公室内做到，伸展肩颈两侧的肌肉，纾缓颈椎的压力，减少肩颈酸痛的情况。然而本身有颈肩痛人士，应咨询专业意见，才进行运动。
简单的伸展动作：(按图👇👇👇)
如果想锻炼肌肉，但抽不到时间做运动，可透过经国际认证的仪器，协助快速进行深层肌肉锻炼。核心肌群是围绕著脊椎和骨盆腔的众多肌肉群，当核心肌群越强健，这些负责支撑身体活动的主要肌肉群就越顺畅，在日常生活及运动时就会越稳定和可减低劳损机会。只需要10分钟疗程时间，就等于完成2小时深度运动，每周3次，每次10分钟就可以训练整个核心肌群。
不过以上的动作都是属于纾缓性质，如身体已出现痛症，应尽早寻求专业人士的诊断和治疗。透过治疗进行脊骨矫正，有效改善神经线受压情况，疼痛感亦会随之纾缓，而错位的脊椎亦可慢慢回到原本正确的位置。
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