坐月｜西方人不用坐月？坐月有几重要？中医讲解坐月注意事项
中国传统认为“月子做得好，妈咪才不老”，怀胎十月过程艰辛，因此传统上认为产后需要“坐月”，让身体得以休养。虽然坐月并非陌生概念，但不少人对坐月的基本做法却毫无头绪。此外，香港女士多以事业为重，产后或会因为工作而忽略坐月。怡健堂中医的叶丽斌医师将讲解坐月的重要性以及基本注意事项，并拆解坐月期间可否进行房事和西方人是否不用坐月两大疑问，她更会推荐简单的坐月餐单，助一众母亲在产后适当调理。
分娩致气血大虚 坐月可补虚甚至比产前更健康
不论是顺产还是剖腹产，分娩过程都会产生伤口，而除了表面看得见的伤口外，分娩还会为女士身体带来深层影响。“分娩过程造成大量失血，加上孕妇在怀孕期间将自身主要的营养都供给婴儿，两者都会耗气伤血，令女士气血大虚。”叶医师解释。
从中医角度而言，气血大虚会导致身体会出现各种不适甚至患病，轻则抵抗力变弱，变得容易生病、头晕和怕冷，严重则会令月经异常、出现产后脱发，甚至埋下妇科疾病的伏线；气血虚弱亦会导致奶水不足，影响哺乳。因此叶医师强调女士不能忽视坐月的重要性。
事实上，透过坐月的休养和食疗调补，除了能够为女士补虚、让身体恢复元气之外，有些情况更可以改善怀孕前的大小毛病，令健康状况比产前更好。“例如有母亲在怀孕前有经期不适，而且容易怕冻，而产后这些问题有所减缓。”不过她补充，坐月能否改善产前健康因人而异，成效视乎体质、分娩和坐月过程，并不能一概而论。
坐月期间用水要留神 减少大动作可避免子宫下垂
关于坐月，不少人都毫无头绪，最直接的疑问就是“坐月应该坐多久”。叶医师的建议是一至三个月，视乎个人体质以及可行性，重点是有充份时间让身体休息并恢复。除此之外，其他基本的注意事项可分为日常生活和饮食两大范畴。
日常生活方面，叶医师指坐月期间的用水是一大关键。“洗手时应使用熟的暖水；洗澡就要用姜皮水。”此外，坐月时固然应尽量卧床休息，亦可按医院教授的产后运动，量力而为地运动一下；而产后三个月同样要注意减少弯腰、蹲下、持重物等动作，“抱婴儿时应尽量坐著，吃饭时亦尽量坐定，这些细节都有助避免子宫下垂。”
同样作为母亲的叶医师亦分享自己的坐月心得，“顺产后，住院期间我会用热毛巾抹身，回家才用姜皮水洗澡；坐月期间，每次小便后都会用暖水冲洗伤口，确保伤口卫生。”叶医师补充指出，由于她两胎都是在冬天顺产，洗澡的心得未必适用于在炎热夏天生产的妈妈，在夏天坐月的妈妈可以视乎状态而用热水洗澡。
食用姜醋有分时间 身体出现异常情况应暂停
饮食方面，叶医师强调产后一个月要戒生冷，以炒米茶和汤水代替清水。对于有母亲急于产后进补，她表示：“产后两星期气血尤其虚弱，脾胃功能尚未恢复，因此饮食平和就可以。等到胃口改善后，便可以开始进补。”
提到进补，不少人自然会想起姜醋，但原来顺产和剖腹产会影响产后饮用姜醋的适当时间。“传统上，顺产母亲在十二朝便可开始吃姜醋，而剖腹产的母亲则应在产后两个月才开始。”叶医师指。
“但要注意姜醋性质温热，有行气活血、补血的作用，有机会令恶露量增多。”因此她建议产后女士应由少量开始饮用，例如每餐半至一汤匙。“如果有口干、口疮或恶露增多的情况，便应立即暂停服用。出现以上情况的话，顺产母亲可待满月后才开始吃。”
坐月期间不宜进行房事 西方人产后同样注重休息
关于坐月，还有两大疑问经常出现，分别是“坐月期间可否进行房事”以及“西方人是否不用坐月”。
房事方面，叶医师的解答是坐月期间不宜进行房事，而她的建议是产后三个月才开始。至于西方人体质是否不用坐月，她指其实每个国家都有不同的方式让产妇休息，“不同地方的气候、习俗不一，便会衍生出不同的方法。”例如华人重饮食，坐月期间会进补和戒口；西方虽然没有坐月的观念，但产假比较长，同样可让产妇休息。
中医推荐产后坐月餐单
饮食是坐月成效的一大关键。叶医师指出产妇因照顾初生婴儿、喂哺母乳，气血未恢复又欠缺休息，特别在凌晨时间饥肠辘辘。这个时候多吃加入有助驱风散寒、和胃开胃的姜、鸡蛋、肉类、蔬菜粒等新鲜食材、配合杞子、红枣的五更饭，可有助脾胃恢复、补充体力同上奶。
不过叶医师提醒五更饭不宜加入梅菜、咸蛋、咸酸菜等腌制食品，或性质太寒凉的蔬菜，如冬瓜、苦瓜等。
杞子鸡肉虫草花五更饭
材料：白米、姜粒、新鲜鸡切件、杞子、红枣(去核切片)、虫草花
步骤：将所有材料放入电饭煲，加适量水份，可随口味加入麻油或花生油，按正常煮饭程序即可。
鸡蛋炒姜饭
材料：姜可用5片切粒、鸡蛋1-2只、白饭一大碗
步骤：起油锅，爆香姜粒，加入鸡蛋炒散，加入白饭，随口味加入其他配料(肉碎、菜心粒)即可。
花胶猴头茹螺片猪腱汤(2人份)
功效：补虚养血，健脾补肾
材料：花胶 200g、猴头菇 1-2个、螺片 50g、猪腱 200g、玉竹 30g、淮山 30g、沙参 30g、枸杞 15g、蜜枣 1-2粒、生姜 3片
步骤：螺片、花胶预先一晚浸发，并保留浸的水。猪腱汆水沥干备用。
猴头菇预先浸洗30分钟，并保留浸的水，所有材料连浸的水合共2公升水放入煲内，水滚后转中小火煲2.5小时，用适量盐调味。
(以上内容只供参考，如有疑问，请向中医师查询)