瑜伽｜想做Coffee林芊妤2.0?哪种方式啱自己?即睇适合自己的练习
愈来愈多人关注健康，善用工余时间运动。除了行山、跑步等户外运动，很多室内运动也同时兴起，其中以瑜伽最为受欢迎。有些简单的瑜伽动作也可以在家自己练习。其实瑜伽有很多种类，除了常听的空中瑜伽，还有排毒瑜伽、温柔瑜伽等，适合不同人士。本文将介绍多种常见的瑜伽种类，协助读者根据自己的身体状况和心灵需要，选择合适的瑜伽类型，并会了解瑜伽中心可以怎样协助用家训练。
空中瑜伽和瑜伽轮练习需辅具 改善都市痛症
先介绍两种近年新兴、需要辅具的瑜伽种类，分别是“空中瑜伽”和“瑜伽轮”。说到最多人跃跃欲试的瑜伽种类，必定是空中瑜伽（Aerial Yoga）。空中瑜伽又称“反重力瑜伽”，练习者透过从天花板垂吊的挂布吊床将身体悬吊起来，在地心吸力影响下，让身体在半空中保持平衡及停留，适合希望训练核心肌群、平衡感、提升身体的协调感和柔软度、增强手握力和肌肉力量的人士。空中瑜伽能显著增加血液循环，练习过程往往会“爆汗”，相当舒压；其中空中倒转的动作更具有牵引作用，能对脊椎产生理疗效果。
瑜伽轮（Yoga Wheel）则是于地面上进行的瑜伽课堂类别，瑜伽轮像一个中空的车轮，用于扩大伸展空间、辅助后弯平衡等。其中运用瑜伽轮进行后弯体式，能让脊椎得到更大的伸展空间，加强胸肺肌和腰肌的伸展，从而提高肺活量，增强心肺功能。而瑜伽轮最大的吸引之处是能够针对性地改善肩颈背痛、驼背、下腰过紧等问题。
哈达瑜伽著重呼吸 延伸出多种分支
哈达瑜伽（Hatha Yoga）是最古老也是最被广泛练习的瑜伽，“Hatha”是梵文，意思是“力量”。哈达瑜伽由呼吸法、冥想法和体位法三者结合而成，修练的目的是透过掌握肉体，从而净化精神，最终连接到灵性。
不同的体式能有效协调不同部位的骨骼和肌肉，并有助促进全身血液循环，而呼吸法则能有效增加肺活量。练习哈达瑜伽时强调控制呼吸，并专注地感受每个体位，而无需执著于做出完美的姿势。练习者能平息思绪、平静心灵、提振精神。由哈达瑜伽延伸各种多元化的瑜伽类型，例如温柔瑜伽、阴瑜伽、排毒瑜伽、瑜伽理疗等，分别都具有更针对性的效果。
多种哈达瑜伽的分支 从心灵到理疗适合不同需要
温柔瑜伽（Gentle Yoga）著重伸展和呼吸，而非追求极度柔韧性或力量型的练习。体式包含坐姿伸展、站立姿势、前弯和低冲击的后弯练习等。对于零基础的人来说，温柔瑜伽是最佳入门选择。
阴瑜伽（Yin Yoga）著重沉思和冥想，属于“被动”练习，精髓在于“退让”，学习如何放开挣扎、允许事情自然发生，让练习者镇定头脑，获得更强大的心理能量。每个体式会停留约三至五分钟，比其他瑜伽类型的停留时间较长，过程中可使用辅具来支撑停留较久的体式。由于阴瑜伽没有站立的体式，所以练习的作用集中于骨盆、髋部、下腹部、脊椎等部位，能增强下半身的柔软度和促进血液循环，尤其适合女性和孕妇。
排毒瑜伽（Detox yoga）著重系统性地伸展、压缩身体的每个部位。体式包含了推、拉、扭、挤和伸。这些动作能刺激部分具排毒功能的器官，有助身体排出毒素和不必要的物质，达至排毒、修身功效。
瑜伽理疗（Yoga Physical）是把瑜伽练习运用到治疗方面，透过将人体经络和瑜伽动作结合，从而促进血液循环，调整新陈代谢，改善身体部位的机能，达到缓解病痛的目的。视乎想要针对改善的部位，例如肩颈、骨盆、腿臀等，每次的瑜伽理疗课的体位或会有所不同。
TriAngel Yoga由资深瑜伽导师成立 课堂多元具弹性
以上提及的瑜伽类型有部分可以自行练习，但想专注于练习种类则需要有专业人士的指导。TriAngel Yoga 是由资深的瑜伽导师成立，有各式学习模式，适合不同程度的练习者。以空中瑜伽为例，虽然有多种富挑战性的体式，但导师会逐步指导初学者，以轻松、愉快、减压、提升自信心为课堂的重点。
哈达瑜伽方面，TriAngel Yoga 的课堂会因应不同类型主题，编排不同的垫上瑜伽体式，切合不同需要，例如强化肌肉、增加身体协调度、改善不良姿势、提升柔软度、提高专注力、减压放松、排毒塑身、增加自信心等。有专业指导可以避免受伤之余，亦可以学习到正确的姿势，事倍功半。