坐月攻略｜产后调理四大阶段 进补方式各有不同 附月子餐推介贴士

想必每对夫妇都会对新生命的到来感到雀跃，同时家庭教育、供书教学种种烦恼亦接踵而来；而最首当其冲、困扰每位妈妈的问题，就一定是有关“坐月”这传统习俗。坊间流传有关“坐月”的说法各有不同，即使报读陪月课程，当中的教授的内容也是各施各法，难以分辨孰是孰非，故亦常有新手妈妈感到无助、气馁。俗语有云“坐月坐得好，一世无烦恼”，究竟产后妈妈该如何进行产后调理，才能达致最佳效果，甚至帮忙改善根本体质？

从传统养生角度而言，老一辈的人会形容生育婴孩如同“在鬼门关走一圈”，因此孕妇于产后第一个月进行“坐月”，可以透过不同方式让身体得到充分休息，调理身体机能，改善多种不良的身体反应，如恶露、腹痛、便秘、关节疼痛、精神紧张、抑郁等。香港大多数的在职妈妈于产后仅有六星期的休养时间，远少于传统坐月的所需时间足足个半月，因此要分阶段进行不同进补，早日复元以便重返职场。

相关阅读：【破而后立】产后坐月必不可少　一文拆解坐月常见烦恼

产后最忌胡乱进补 宜分阶段均衡进补

不少新手妈妈对坐月知识都只是一知半解，以为坐月只是不停进补、卧床休息，并没有配合自身体质及身体状况去调整食疗，最后弄巧反拙，使身体出现更多健康问题。在中医角度，产后妈妈于分娩过程中大量出血，元气大伤，故产后初期的产妇均属于血瘀和气血两虚的体质，进食补品必须按部就班。随著身体逐渐恢复，就必须要配合四季变化、环境及体质去调整进补方式；同时应讲究平衡，不宜过份进补，应摄取不同营养素；亦不宜急于产后修身，导致营养不足。产妇的饮食原则应以低脂、高蛋白、高营养、少盐糖、清淡均衡为主。

第一阶段 休养期 (0-7天)

产后妈妈经分娩后身体变得虚弱，对脾胃的伤害尤其严重，容易出现食欲不振；当脾胃运作受到影响，营养吸收亦会受阻，呈现“虚不受补”的状态。若如此时仍强行进食油腻补品，只会加重脾胃负担，进一步影响吸收。产妇要先确保脾胃运作顺畅，同时要将体内恶露排清，才能尽快恢复脾胃及子宫的正常功能。因此，保养期间应以排毒、化瘀、恢复气血及肠胃功能的食疗为主，选择平和、清淡、健脾养胃的食材，如瘦肉、猪腰、牛肉、淮山、莲子、陈皮、百合等；同时避免进食大补及寒凉的食材，如人参、高丽参、苦瓜、西瓜、绿豆等。

选择剖腹生产的妈妈应比顺产妈妈更注意产后饮食调养，手术前不应进食大补气血的药材，以避免影响术后休息情况；完成手剩后应禁食６小时，待麻醉药效过去后，可饮用萝卜汤帮助排气，减少腹胀，确保大小便畅通。产后的前三天，宜进食易消化的流食，如稀粥、鸡蛋羹等；避免进食容易产气及引起上火的食物，如淀粉类、豆子、甲壳类等。待肠胃功能日渐恢复后，便可回复至正常饮食，但仍须以清淡饮食为主，并建议于每餐加入少量准山、南枣等促进气血的药材；期间要多注意补充水分，切忌急于进补。

虽然产后初期的乳汁稀少，但当中蕴含丰富的抗体及生长因子，已经能够满足宝宝的营养需要，增强体内抗体，故有意哺乳的产妇不必急著催乳，尤其初乳量多的产妇，否则容易因乳汁过盛而造成淤积，引发乳腺炎。因此，产后妈妈应先注重通乳，可以将木通、通草、玉米须、路路通、蒲公英、丝瓜、豆腐等食材加入日常食疗，帮助自然产出乳汁、保持乳腺畅通，确保往后的乳房健康。

第二阶段 温补期 (8-22天)

经过一星期的调养，顺产妈妈身体及肠胃已逐渐恢复，恶露亦逐渐排出体外，故第二阶段会以调养气血及修复为主，同时促进新陈代谢以及奶水分泌。顺产者可开始进行温和进补，宜将药材慢慢加量加餐，使身体容易适应及接受。除了健脾益胃的食材外，可进一步将党参、黄芪、首乌及当归等平温药材加入食疗中，亦可少量进食猪脚姜，有助补益气血、补肝养肾，以及帮助五脏的复原。剖腹产妇则需待伤口完全愈合后，才可进入温补期。

➤百日の食事Mum Mum Meals 礼品姜醋套装 - 礼盒套装(10樽起订造) $1,380(10樽)

催乳的最佳时机是分娩后三星期；一般而言，哺乳产妇每天应摄取约2,000大卡热量，并建议于首6个月添加额外15克蛋白质，及后6个月则添加12克；如果热量及蛋白质不足，乳汁的分泌量及内含的营养组成都会受到影响。同时，产妇应适量摄取健康脂肪，以维持母乳中的脂肪含量；为宝宝提供足够热量之余，亦有助婴孩的脑部结构发展。奶水不足的妈妈可以多吃含维他命A、B1的食物，以刺激乳汁分泌；并须注意钙质摄取，每天至少摄取1,500mg钙质。

若饮食方面无法改善缺乳或乳腺堵塞的问题，香港催乳中心提供的催乳服务，定能帮助母乳妈妈寻找问题的根源，配合独门手法，彻底解决上奶，塞奶，乳腺炎等问题。

➤香港催乳中心 | 皇牌催乳服务$580(门市服务)，$880(上门服务) (原价$1,080)

第三阶段 大补期 (23-30天)

大补期是产妇强化身体的关键时期，这个阶段主要以增强体质，补充元气为主；而食疗上应以降火润肺、调节五脏的食材为主，如人参、虫草、乌鸡，加速改善身体机能。由于大补容易上火，过量进补会导致便秘、堵奶等症状，宜每次少量进食补品；同时应多吃蔬果清热，并保持清淡饮食。哺乳产妇可以趁身体状况日渐回复后进行催乳，除了多让婴孩吸吮乳房、保持心境开朗之外，亦应注意水份及营养素摄取，多吃乳制品、紫菜、海鲜、云耳、金针、赤小豆、黄豆、无花果等催乳食材，帮助乳汁生成。

随身体状况日趋稳定，哺乳妈妈可自行烹调丝瓜金菇豆腐汤，只要将老丝瓜、 金菇、瘦肉、豆腐、生姜煮滚约１５分钟，即可轻松完成催乳养生汤水。如果坐月时想有更充分的休息，可以选择更方便的即食汤包，卢太太上奶汤水推出的家常汤包及茶包套餐组合，汤包100%天然、不含味精，适合产后妈妈随时饮用，有助产后调理、增乳及疏通乳腺。

相关阅读：坐月进补｜中医拆解坐月进补三大阶段　派姜醋要等十二朝？

第四阶段 保养期 (31天后)

踏入最后阶段，产妇的身体机能已大致复原，可以回复正常作息；不少在职母亲重返职场，少不免会接触人群，故须加强抵抗力及保持正常作息，以确保母婴健康。产后妈妈若想回复窈窕身形，可以维持清淡饮食及适量运动，切忌节食减肥。若想改善根本体质，可维持坐月饮食，并配合四季养生之道，持续调理身体。

星级月子餐 全方面照顾妈妈的营养需要

百日の食事Mum Mum Meals由专业陪月及月子餐烹调导师 注册营养师 中医师团队 及2胎妈妈组成的专业团队，专门服务手术后的您，不用费神烹调， 确保食物有助回复元气！妈妈只需时刻保持休息。每日膳食、送餐，交给她们便好了！

🍑[01会员震撼优惠价] 月子餐 - EX Premium 30日套餐 $21680 (原价$26120)
【预订即送】BEABA babycook EXPRESS 蒸煮搅拌辅食机（优惠至2023年3月31日）
星级月子餐每日新鲜送到府上，套餐除了包括膳食、姜醋、炒米茶之外，亦包括中医咨询以及专业陪月顾问１次解答等等，全方位照顾妈妈的身体需要。

．每日14份膳食
．满月炒米茶56包
．大满月汤包28包
．中医咨询 2 次 (可选视像 / 面诊）
．专业陪月顾问 1次视像解答
．营养师餐单建议
．自由选择每星期餐单
．乐道坐月洗头
．乐道坐月沐浴包
．十二朝6至8人份量姜醋

🍑[01会员震撼优惠价]月子餐 - Premium 套餐 $18920 (原价$22800)

《Premium 30日套餐》包括：
．每日14份膳食
．中医咨询 2 次 (可选视像 / 面诊）
．专业陪月顾问 1次视像解答
．营养师餐单建议
．自由选择每星期餐单
．乐道坐月洗头
．乐道坐月沐浴包
．十二朝6至8人份量姜醋

🍑[01会员震撼优惠价] 月子餐 - 优质套餐 $16680(原价$20120)

《优质30日套餐》包括:
．每日10份膳食
．满月炒米茶56包
．大满月汤包28包
．中医咨询 2 次 (可选视像 / 面诊）
．专业陪月顾问 1次视像解答
．营养师餐单建议
．自由选择每星期餐单
．乐道坐月洗头
．乐道坐月沐浴包
．十二朝6至8人份量姜醋

每人体质各有不同 产妇应时刻留意身体状况

以上介绍的坐月四阶段都是比较概括的说法，实际上每位产妇的体质均有差别，产妇应时刻留意自己的身体状况，调整出更适合自己的食疗，例如小腹经常作痛代表恶露未清，饮食上应更侧重于能排清恶露的食材；常有便秘则代表体内津液不足，应多吃生津食材。如身体出现异常情况，如呕吐、盗汗及腹泻等症状，应先停止进补，并征询中医师的专业意见。

香港催乳中心提供产前后注册中医护理，因应产妇的个别体质，以中药汤剂、食疗等方法改善产后不适，帮助子宫恢复、分泌充足母乳，更能减轻日后月经期及更年期的不适、降低产后脱发的机会及减慢身体衰老。

➤香港催乳中心 | 产前后注册中医护理－门市服务$150 ( 原价$300)

Reference: 中医写给新手妈妈的坐月天书