脂肪肝｜肥胖、血压高高危　严重可致肝癌　4大预防要诀实践不难

依据台湾2020年卫福部死因统计资料显示，当地有1万1,737人死于慢性肝病、肝硬化及肝癌，其中慢性肝病及肝硬化为台湾主要死因的第10位，肝癌则高居台湾主要癌症死因的第2位。肝脏相关病变早期并无明显症状，是不容忽视的沉默杀手，其相关死因序位及发生率都在前几名，大家千万不可掉以轻心。

脂肪肝罹患机率　肥胖是主因

国外研究指出，身体质量指数（BMI）数值越高，罹患脂肪肝的机率也越高。由于肥胖是罹患脂肪肝重要因素之一，为保障肝脏健康，国民健康署建议，国人应从源头做起，透过养成健康生活型态，做好体重控制减少肥胖，以降低脂肪肝的发生。

认识脂肪肝与预防它的方法：（按图了解）

致病机转为脂肪肝、脂肪性肝炎进行至肝硬化、肝癌，而一般人常轻忽脂肪肝对身体的影响，造成罹癌风险的增加。国民健康署吴昭军署长提醒，避免脂肪肝的产生，是阻断肝癌的重要关键；如果已有脂肪肝的问题，应遵从医嘱、规律就医、定期检查。

改善脂肪肝问题　从饮食运动做起

常见造成脂肪肝的原因，包括：肥胖、高血压、高血脂、过度饮酒、糖尿病控制不良等，而上述因素可归纳为生活型态与慢性病控制。由于脂肪肝没有症状，让人难以察觉，加上国人生活型态改变，例如：喜好含糖饮料、高脂肪食物，以及久坐缺乏运动等，导致体重增加甚至产生脂肪肝等健康问题。

另外，加强慢性病病人服药的遵从性，也可避免脂肪肝的产生。

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透过四大诀窍　顺利进行减重

目前脂肪肝没有有效的治疗药物，研究显示，最有效的治疗方法是养成规律的生活型态或减轻体重：

1. 认识自己的BMI：

BMI计算公式【体重（公斤）/身高2（公尺）】，个人可依BMI来计算每日热量摄取量。

2. 聪明吃

多吃蔬菜、全榖杂粮、多喝白开水，减少含糖饮料，养成均衡饮食习惯。

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3. 快乐动

体重过重或肥胖者每天若能减少摄取300大卡热量，增加体能活动多消耗200大卡，每周可减重约0.5公斤，运动除了能减重更能预防复胖，每周至少150分钟中度强度规律运动。

4. 天天量体重

随时监控自己的体重变化。

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