运动热潮｜运动健儿满身伤患换佳绩 年纪渐长肌力下降同样高风险
香港运动员在今年东京奥运取得前所未有的佳绩，加上残奥紧接著在开锣，为香港掀起新一轮运动热潮。所谓“台上一分钟，台下十年功”，运动员在比赛场上挥洒汗水争取佳绩，其背后付出的辛酸亦令人关注。其中羽毛球代表谢影雪早前曾分享体院要“抢”物理治疗师及按摩师，可见每名运动员的成功背后，身体都有著各种创伤。藉奥运热潮，本文将带大家了解运动创伤的种类，例如常见的十字韧带撕裂；亦会教大家如何预防以上问题。因为以上的伤患虽然常发生在运动员身上，但随著年纪渐长，肌肉及关节机能逐渐下降，每一个人其实都有机会患上。
运动创伤其中一种的重复性创伤与日复日的训练有关，亦与我们平日的生活及运动习惯有关。重复性创伤通常出现于跑步、单车、游泳等不断重复几个相同动作的运动上。运动员日复日的练习，动辄便重复相同动作千万次，在过程中会做成肌肉微小撕裂，并产生发炎反应，如果没有得到充足的休息恢复，便会导致肌肉慢性发炎。例如何诗蓓在夺得两面银牌后，就因背伤而退出余下比赛，背部的拉伤便是日积月累的重复性创伤。
羽毛球及剑击常有十字韧带撕裂 亦属关节退化一种
运动时肌肉会用力收缩并产生力量，因此运动后会感觉疲劳，疲劳累积会引致判断力、反应及肌肉的耐力下降，进而令关节、肌力及柔软度失去平衡，作出错误的姿势并令人受伤。我们平常跳起时不会扭伤脚踝，跑步时亦不会拉伤肌肉，但疲劳时著地以及转身会较容易扭伤脚踝，韧带及筋骨亦更容易断裂，常见例子有疲劳性骨折、胫前疼痛、阿基里斯肌腱炎、跑者膝、网球肘等。
其中十字韧带撕裂是一种常见于篮球、足球、排球运动员的膝盖伤患，香港重剑世界“一姐”江旻憓，前香港羽毛球运动员、谢映雪队友潘乐恩都有此伤患。十字韧带是膝关节中最大、最重要的韧带，十字韧带损伤发生撕裂伤甚至断裂时，除了疼痛之外，还会出现反复扭伤、膝盖肿胀和脚软等症状。
十字韧带受损大多数是在瞬间转身时，膝盖过度扭转而出现，断裂当下通常会感到一阵剧痛或是膝盖突然无力，有些人还会感觉膝盖发出“啪”的声音，之后倒地不起。十字韧带撕裂亦是一种常见的退化病，随著老纪渐长，四十岁以后十字韧带撕裂的机率亦会愈来愈高。
预防运动造成的伤患有三招
奥运过后，大家都有培养做运动的想法，但要避免出现弄伤，除运动前后要热身(warn up)和舒缓(Cool down)外，有物理治疗师提醒以下三项需要大家注意。虽是老生常谈，但因为十分重要，所以不厌其烦都要大家再留意多次。
循序渐进地增加运动量
运动当然越多越好，但绝不能一下子大幅增加运动量，否则你会把自己推到极限，容易受伤。可尝试奉行“10%原则”，即以一星期的总运动量计算(例如以跑步或踩单车的总距离或时间计算)，每星期增加最多百分之十，然后每逢第三或第四周开始又以百分之十的幅率逐渐减量，让肌肉有足够时间复原。
学习正确的运动技能和技巧
不正确的动作会对关节构成过太压力；如加以重复进行，会造成慢性损伤，所以蹲下时应避免弯膝超过九十度；这是一例。着地前膝关节与脚趾的位置无论何时均应连成一线。还有，避免从事膝关节与脚趾以相反方向进行的动作，以免膝关节严重受伤。
聆听身体发出的信息 量力而为
疼痛或不舒服是身体发出的信号，表示伤患已至。如有不适或肌肉、关节出现痛楚，应立即停止活动，防止进一步损伤。疲劳、状况不佳时亦不要勉强自己运动。应按自己的年龄、体能、技巧和经验去选择运动项目。举例来说，你想在三个月后参加四十公里的马拉松赛事，但你现时一口气只能跑五公里，那么到时你便会有较高的受伤风险。竞技性和撞击性运动(如足球和篮球)易引起损伤和意外，所以从事该类运动前宜先锻炼好相关技能和体能。
人随著老纪愈大，即使不是运动员，亦有可能在进行体能活动时受伤，但大部分的运动创伤都是可以预防，只要有正确的姿势及知道自己的身体状况量力而，就可以避免不必要的损伤。