【疲倦】点只唔够瞓咁简单？糖尿肺病14个原因咖啡饮太多都有关！
那天我的同仁问我：主任，你为什么看起来那么累？什么？有吗？我自己没有感受到？
正确！就是没有感受到，不代表我不累了⋯⋯我今早就稍微整理，常见使人累的一些因素了。
文：黄轩（台湾注册医师）
▼你为什么看起来那么累 ?（点击下图看清！👇👇👇）
精神行为障碍
1. 睡眠不足
这个是每个人，马上想到的吧！睡太少，会对注意力和健康产生负面影响。而且，随著年龄增长，我们毎个阶段，对于睡眠时间需求是完全不同的。
你可以这样做：将睡眠，列为毎天生活的优先事项！你睡前不想事情、保持固定的时间表、禁止睡前使用电脑，看手机或电视。如果还是睡眠不足？可以向医生寻求帮助。因为你可能有睡眠障碍了。
2. 乱吃东西
吃太少了，会容易导致疲劳，但吃错食物了，也会容易导致疲劳啊。我们需要是均衡饮食，身体的血糖才能保持在正常范围内，其实当血糖正在下降中，你会有呆滞感，然后累的感觉就出现了。
你可以这样做：记得一定要吃早餐，也许可在每餐中包含蛋白质和碳水化合物才能保持充沛的活力。
3. 忧郁倾向
忧郁倾向是一种情绪障碍，会导致许多身体症状：疲累或食欲不振、这些就是常见的症状之一。如果你一直感到累并且在数周内情绪低落，乏力进行日常生活的工作，记得要看医生。
你可以这样做：心理治疗和／或药物治疗，目前的治疗效果都不错。
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4. 咖啡因瘾
咖啡因，大家都知道可以提高警觉性和注意力。但是咖啡因太多会增加心跳加快、血压升高和亢进行为。研究显示，太易亢进或一直处很high状态，让人不知累，实际上会导致某些人，随后更疲累。
你可以这样做：我们可以逐渐减少含大量咖啡因的咖啡、茶、朱古力⋯⋯突然停止这些，也可能导致咖啡因戒断症候群，你也会疲倦不堪。
5. 憋尿行为
憋尿行为易有隐藏的尿道感染。如果你曾经患过尿道感染（UTI），可能对自己尿尿时的灼痛有感。但是感染者也可以是无明显症状的。
在某些情况下，疲累可能是唯一的迹象而已，尤其是在那些有憋尿行为者。其尿液检查，可以很快确认是尿道感染。
你可以这样做：找医生详细检查和治疗。抗生素是治疗尿道感染的方法，你的疲累通常在一周内就会消失。
6. 不爱喝水
在夏天，这样不爱喝水行为，容易导致脱水现象。而疲劳可能是脱水的迹象之一而已。
你可以这样做：全天请多喝水，使尿液呈浅色。
7. 值大夜班
夜晚需要工作或轮班。可能会破坏你身体时钟。当白天你需要清醒时，你会感到疲倦不堪，甚至因为白天需要休息，却可能无法入睡。
你可以这样做：需要休息时，请限制日光照射，把窗帘完全拉上，使你的房间黑暗，戴上眼罩、耳塞，可安静地入睡。
8. 假性疲劳
如果你的疲累，和任何医疗状况都不相关，那可能是假性疲劳而已！
你可以这样做：那只是你对眼前事务工作，缺少兴趣而已。换一些容易引起你注意力的，你又很快有精神上班了。
身体机能障碍
1. 睡眠窒息症
你的睡眠窒息症会妨碍你的睡眠。它会在整个晚上，短暂的停止了你的呼吸。每次中断呼吸，你都会唤醒一会儿，但你可能完全没有意识到。尽管你在床上睡了8个小时，起床后仍然累到不行。
你可以这样做：抽烟、肥胖这些都是睡眠窒息症加剧的因素。可以减轻体重或戒烟。再不行，你可能需要找医生详细检查，也许你需要持续正压呼吸器（CPAP：Continuous Positive Airway Pressure）设备，来帮助睡眠时保持呼吸道通畅。
2. 贫血
贫血，这是女性疲劳的主要原因之一。女生月经大量的失血，会导致铁缺乏，使妇女处于累的感觉。
你可以这样做：先找医生检查，是否真的贫血或缺鐡。由缺铁引起的贫血，服用铁补充剂并吃富含铁的食物，例如瘦肉、肝脏、贝类、豆类和谷物，是可以有帮助。
3. 甲状腺功能低下
甲状腺，控制著人体的新陈代谢，也是将身体的营养，作成燃料，再转化为能量，使我们有活力十足。当甲状腺体活动不足，新陈代谢功能就会变慢，你可能会感觉一直累累的、然后体重也一直在增加。
你可以这样做：找医生检查抽血。如果验血证实你的甲状腺荷尔蒙过低，仍然有药物可以治疗使你恢复体力。
4. 糖尿病
糖尿病患者，血糖常常滞留在血液中，而不是进入人体的细胞内，进行能量的释放。结果发现，糖尿病患者有足够的食物摄取，但身体仍然没有蒸汽热能释放。糖尿病患者，常常就会有持续的，且无法解释的疲劳状态。
你可以这样做：找医生详细诊治。糖尿病的治疗方法，已经非常多样化了，这些包括了：改变生活方式，例如饮食和运动行为、胰岛素治疗以及降血糖的药物。
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5. 慢性疾病
在日常生活活动，例如打扫房子时，愈来愈力不从心，愈来愈容易疲劳时，这是很多慢性疾病恶化的开始：例如心血管疾病、慢性肺病，肿瘤⋯⋯这些对身体的健康负荷加重了，你的身体自然没力易累了。
你可以这样做：和医生讨论，目前的药物治疗和治疗程序，可以控制好的慢性疾病，都可以恢复活力的。
6. 食物过敏
我们毎天一定要吃食物。你永远不会知道一些隐藏的食物过敏症状，昏昏欲睡就是唯一的症状。你吃的食物，也许有轻微的不耐性，但又不足以引起过敏反应常见的症状，例如瘙痒或荨麻疹，但足可使你吃完饭后，就会一直疲倦。
你可以这样做：你可以尝试一次，消除一种食物，看看你的疲劳感是否得到改善。例如你停止吃虾，你的疲惫就获得改善，饭后也不会疲累的，那可能就是虾对你的体质，稍有过敏反应了。如果仍然不清楚，可以向医生询问，是否有食物过敏测试，以找出过敏根源。
提醒大家：看起来，精神行为障碍比身体机能障碍更容易，使人在日常生活中，感受到疲累。“你为什么，看起来那么累？”，其实就是提醒我们日常生活中精神行为或身体机能出了问题？
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【本文透过“方格子直送”计划合作转载，作者：黄轩医师，原文：你为什么，看起来那么累 ?】