摆脱长期失眠 了解四个背后成因 三个有助迅速入睡小贴士
香港生活节奏向来急促，普遍睡眠时间都不多。在疫情下，香港人面对的生活及精神压力更加大，若再遇上彻夜失眠，更是苦不堪言。“眼光光等天光”的滋味绝对不好受，缺乏足够休息，第二天又要拖着疲倦的身躯上班，一定会影响工作或学习表现。久而久之，就会形成恶性循环。想要摆脱这个困扰，首先要认识失眠的成因，才能对症下药。
失眠到底是什么？
根据中大医学院的研究发现，全港大约有12%成年人患上失眠，平均八人中就有一人饱受其困扰。女士的失眠风险更比男士高四至六成。失眠如此普遍，代表这的确是一个不容忽视的都市健康问题。
失眠并非单纯指无法入睡，亦包括过早或间歇性睡醒，而引致睡眠不足的情况。每周至少三次有上述的睡眠问题，并持续一个月，即可定义为病态。患会感到显著的情绪低落，对日常生活构成影响。
四大失眠的成因
失眠未必是单一因素造成，通常由以下多个因素引起：
１. “继发性”失眠：
指由其他疾病而引起的失眠。通常是心理、精神问题，如：紧张、焦虑症、抑郁症或精神分裂症等，这型别病人占接近一半的个案。而部分患者则因生理疾病而引致失眠，如：痛症、夜间频尿、内分泌疾病或慢性阻塞性肺炎等。而一些疾病须服用的药物可能具有提神、兴奋的作用，皆容易影响睡眠。
２. 环境因素：
由于工作、生活方面突然出现环境上的变化，未能短期内适应，如：搬家、轮班的工作、旅行时差，或光线太强、噪音及温度不适等均可引起失眠。
３. 生活模式：
吸烟、睡前饮含咖啡因、能量饮品或酗酒，会带来很强的刺激作用，继而扰乱睡眠、降低睡眠质素。错误的睡眠习惯亦有影响，当午间小睡时间过长，夜晚将难以入睡。
４. “原发性” 失眠：
除了上述的因素外，这一类是在没有任何身体或精神问题下，缺少明确的原因而出现的失眠。
失眠对健康有什么影响？
偶尔失眠未必会对健康构成太大影响。但长期或经常性失眠则可能会导致各种疾病的产生。
失眠患者因休息不足，会出现头晕目眩、体虚乏力等状态，免疫力亦会降低，或不足够预防病毒的入侵。轻则引致感冒、肠胃道疾病，重则可以造成中风、心肌梗塞等。切勿轻视失眠对身体健康的影响。
长期失眠更会导致人体内分泌失调，不论男女，皆容易出现加速衰老的问题。加上睡眠不足，大脑会容易缺血缺氧，出现反应迟钝、记忆力衰退，导致工作、学习效率下降。
因失眠而洐生的易怒、暴躁心情，亦会影响周围，引致人际关系问题。
三个有效助眠小贴士
若是短暂性的失眠，能够采取下列一些“药物以外”的治疗方法。让自己一夜好眠，熟睡到天明，回复身心健康。
１. 昏暗环境有助入睡
有研究发现，在光亮的环境下暴露一小时，大脑分泌出的褪黑激素，即是助眠荷尔蒙，就会减少，甚至可回复至白天等级。因此，睡觉时最好调暗室内灯光，亦可装上遮光窗帘，将环境保持昏暗。
如需要夜灯，尽量选择红光。红色光线对褪黑激素的产生较没有影响。某程度上，对培养睡眠情绪有帮助。
２. 睡前避免使用蓝光、智慧产品
准备入睡前的90分钟，避免智慧电子产品，因电脑、手机或平板电脑的屏幕，都会散发蓝光，不但影响视力，更加会减少体内的褪黑激素，阻碍睡意。大脑更可能会因处理工作、游戏上瘾，而无法放松，导致不能入睡。
３. “4-7-8呼吸法”
坊间流行许多帮助入睡的方法，如：饮热牛奶、数绵羊等，未必有效。著名的医学博士安德鲁．威尔（Andrew Weil）曾介绍一套“4-7-8呼吸法”，可以舒缓焦虑以及更快速入睡。
方法十分简单，以三个步骤为一个循环，一日四次。需要留意的是，进行此呼吸法时，确保将舌尖顶在上门牙上方的位置，若感到头晕不适，请立即停止。
将精神专注在呼吸上，首先用鼻吸气4秒，接着闭气7秒，让氧气可彻底进入血液。最后吐气8秒，让肺部将二氧化碳慢慢排出，以减缓心跳及交感神经的兴奋程度。从而放松身体，有助入眠。
若试用以上方法后，失眠问题仍没有任何改善时，切勿自行服用未经医生处方的药物，应尽早求医，找出失眠原因并加以治疗。