生活太忙无时间做运动？成为“周末战士”你都可以改善大脑健康！

繁忙的生活令你无时间做运动？唔驶担心，有研究表明，即使将身体活动集中在周末的一、两天内，你仍然可以获得与定期运动相同的大脑健康益处！

早有研究表明，透过周末运动来弥补一周内身体活动的不足，同样能达修身减肥的功效。然而，周末运动的锻炼模式对于大脑健康是否具有同等益处就尚未清楚。

不过，最近有一项研究就探讨了不同的体力活动模式与柏金逊症、失智症、中风等神经系统疾病以及抑郁、焦虑等心理健康疾病风险之间的关联。研究人员将那些身体活动集中在一周中一两天（通常是周末）的人为“周末战士”（Weekend Warriors），并指出这样的运动模式，仍然可以获得与定期运动同等的大脑健康益处。

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“周末战士”都能获得运动好处！

研究人员在科学期刊《自然老化》（Nature Aging）上发表的研究中表示，“我们发现，与定期活动的模式相比，周末战士的运动模式同样能解低痴呆症、中风、柏金逊症、抑郁症和焦虑症的风险。”

目前，世界卫生组织（世卫）建议，年满18岁或以上的成人每星期每周至少 150 分钟的中等到高强度的体力活动，以维持身体健康。在该研究中，研究人员使用分析了来自英国生物样本库 75,629 名参与者的身体活动量，并根据他们的活动水平，将他们分成三组：

非活跃型 (每周中度到剧烈运动少于 150 分钟)；

周末战士型 (每周 150 分钟或以上，且超过 50% 的活动在一到两天内进行)；

以及定期活动型 (每周 150 分钟或以上，但不集中在一到两天内进行)。

研究人员平均追踪参与者 8.4 年，期间调查失智症、柏金逊症、中风和其他心理失调的发病率。结果显示，与不活跃组别相比，周末战士罹患痴呆症的风险降低了 23%、中风的机会降低了 13%、帕金逊症的机会降低了 49%、抑郁症的机会降低了 26%、焦虑症的机会降低了 28%。

研究人员表示，“我们的研究结果强调，周末战士模式是预防干预策略的潜在替代方案，特别是对于无法维持日常活动习惯的人而言。”

高血压患者都可以做运动？

许多人都以为高血压患者应该尽量减少进行运动，避免意外发生。但实际上，伸展运动、打太极都是高血压运动康复的一部分，高血压患者还有很多运动方式。高血压患者的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

高血压患者还可以做这些运动？（按图 👇👇👇）：

1. 有氧运动

有氧运动常见的运动形式有快走、慢跑、骑单车、有氧健身操、登山、登楼梯等。建议每周至少进行3-5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，最好坚持每天都运动。中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。

2. 力量练习

推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习应选择中低强度，每组重复10-15次，建议高血压患者每周进行2-3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。

3. 柔韧性练习

也就是伸展运动，建议每周进行2-3次柔韧性练习。在做柔韧性练习时，每次伸展达到拉紧或轻微不适状态时，应保持10-30秒。每个部位的伸展可以重复2-4次，共60秒。

4. 综合功能练习

包括太极、瑜伽，以及太极柔力球、兵乓球、羽毛球等。

运动出现以下情形要马上停止、需求协助

高血压患者的运动量和时间都应循序渐进，不可太猛！运动时出现以下情况，应立即停止运动，并寻求专业人士的帮助。

1. 运动中或运动刚开始即刻出现胸痛、咽喉部疼痛或沉重感或其他疑似心绞痛情况。
2. 出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心。
3. 肌肉痉挛，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛。
4. 严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行。
5. 严重呼吸困难、发绀。
6. 运动测试中，负荷增加时出现收缩压≥250 mmHg和/或舒张压≥115 mmHg或收缩压下降>10 mmHg （一般指心肺运动测试）。

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