【在家做运动】Coffee林芊妤教亲子伸展操改善寒背　增进亲子关系

在疫情下，家长和小朋友要留家抗疫，不少要上班的家长要改为在家工作，小朋友因减少到室外而缺乏运动，长期坐着的生活方式，会令肌肉容易变得绷紧。在家抗疫的同时，家长和小朋友可以善用时间一起做伸展运动，互相合作放松身体，更能增进亲子关系，大家在空余时间不妨试试！

瑜伽达人Coffee林芊妤早前向大家介绍了亲子伸展操，与小朋友一起完成多种双人伸展动作，相互为身体不同部分的肌肉拉筋。坚持伸展运动能够改善小朋友的寒背问题，塑造更良好的体态和姿势，过程有趣又实用，十分适合现时常常留在家里的父母和子女一起完成。

1. 后脚筋拉筋

这个动作的伸展幅度视乎每个人的柔软度而定，如果柔软度较差，或者其中一人的腿较长，两人的距离就要隔远一点。然后将脚板贴脚板，手拉手，两人同时提起一只脚，过程紧记要挺直背部，接著慢慢升起另一只脚。维持几秒后先慢慢放下其中一只脚，再放下另一边。如果家长身高与小朋友相差太大，可以改为让小朋友踏著家长的小腿。整个动作若能轻松完成，可以逐步拉近两人的距离继续。

2. 胯下拉筋运动

这个动作需要两人面对面，手拉手，将双脚伸直。首先把小朋友拉向家长的方向

，留意小朋友的背脊是否挺直。同样，若两人腿长相差悬殊，可以让小朋友撑著家长的小腿位置。然后让小朋友帮家长拉，小朋友同时慢慢向下躺。

另一个动作两人仍面对面，自己的脚板对著脚板，打开大腿和膝盖。家长先倾前环抱著小朋友的腰部，然后让小朋友打开心口，下巴向上擡，把小朋友拉向自己。接著换小朋友环抱家长腰部并往自己方向拉。这个动作亦有另一个伸展方法，小朋友可以在家长背后，用双脚踩在家长的大腿中间，帮忙拉筋。

3. 侧腰拉筋

首先家长眼望前方，将一只脚曲起，另一只脚向外伸直，小朋友在相反方向做同一个动作。两人尽量将手拉起来，再尝试反手牵起另一只手，这只手要放在头的后方。接著两人互换位置，做相同动作，伸展另一边的腰部。整个动作都要紧记眼看前方。

4. 后背拉筋

首先家长跪下，坐上脚背，向前趴并伸展。然后让小朋友用膝盖坐上家长的臀部上，用拳头按压家长的背部，小朋友平冲力好的话更可同时双脚离地。替换时，小朋友以同样动作向前趴，家长可以用一只手按小朋友的腰部，另一只手按背部。

另一个动作让小朋友躺在地上，双手向前放，接著家长拉起小朋友的双手缓缓向上伸展。这个动作能有效改善经常要背书包而造成的寒背问题。

参考资料：Coffee林芊妤Youtube频道

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