【复课准备】为小朋友调节生理时钟　在家练习4点适应校园生活

由于新冠肺炎（COVID-19）的疫情，学童由1月尾停课至今，终于5月底要分阶段复课。小朋友或许在这段时间习惯了晚睡晚起，又或者改变了学习和娱乐的时间比例。距离小学复课还有一个多月，父母是时候为小朋友重新调节生理时钟，重新迎接校园生活。

抗疫停课4个月，这段时间比暑假还要漫长，而且小朋友减少了社交生活，生活的习惯和社交技巧或者也要重新适应。注册心理学家程卫强（Victor）亦知道有些小朋友在停课期间，可能已更改习惯，“变咗11点、12点先起身”，因此他建议4个方法，帮小朋友慢慢适应，迎接重返校园的生活。

按图即睇4个方法，帮小朋友慢慢适应，迎接重返校园的生活：

一、调节生理时钟

Victor指，在停课期间，小朋友的作息可能已习惯早上11、12时才起床，比之前要上学的日子一定晚了很多。要小朋友一下子变回6、7时起床，对家长和小朋友而言也十分痛苦。他建议每次调整以15分钟为一节，“父母可以数数复课的日子，每隔几日就早15分钟起床，慢慢调节到返学的起床时间”。

二、调节生活规律

在停课期间，即使有网上课堂，但无可否认小朋友在家的时间多了，面对电视、电子游戏机等的娱乐时间也必定较之前多。Victor建议，家长可逐步为他们增加学习和阅读的时间，让他们重新适应上学的生活节奏。

三、预备重投社交环境

小朋友停课日久，很多同学和朋友的关系可能已经生疏，又或是他们太想念要好的朋友，未必知道要如何表达自己的情绪。家长可以预先告诉小朋友表达思念心情的方法，例如写一些心意卡；同时，也需要告知他们一些行为或者会吓怕同学，例如不要冲去抱住同学等，让他们有心理准备重新投入社交环境。

四、重拾自理能力

其实K3至初小的学生，学校已培养到小朋友拥有相当好的自理能力。但是在停课期间，小朋友或许已经放低在校园的生活习惯，也惯于在家中被照顾周到，很多日常生活都有人帮忙，到重返校园可能又要重新适应。家长可以慢慢让孩子自行处理一些事情，例如执拾书包、自行吃饭等，令他们重新上学时，也能照顾好自己。