【产后减肥】二胎瘦身记　产后靠3招回复产前体型｜Ar Chu妈

三年抱两是Ar Chu妈最大满足感的一件事。拥有两只宝贝猪固之然幸福，但同时亦令Ar Chu昔日的身材消失不再。Ar Chu妈两次怀孕都重了60多磅，即使产后亦身型暴涨几倍。瘦身并不是要为了讨好任何人，而是为了有更健康的身体去照顾两个宝贝猪，以及回复昔日的身形及重拾自信。

第一胎庆幸透过饮食控制及运动，6、7个月后体重外型都已大致回复，10个月时已几乎完全复原。可当于身型回复不久便怀上细佬猪，很快又踏上肥妈之旅。而且第二胎随著年纪增长及二次怀孕，产后体型复原得很慢。虽然两胎的体重增幅差不多，

但今次产后的体型更臃肿，即使产后2个月仍比孕前重差不多40磅！但成为二宝妈后忙得不可开交，直到产后4个月开始上班，实在感到自己身型太大差别，又开始踏上瘦身旅程。庆幸自认真开始减肥计划后，于3个月左右便见到成果，于5个月后已回复得七七八八。以下为我这胎的瘦身方法，希望能激励同路人一起努力。

1. 束腹带

产后大部分妈妈都会遇到腹直肌分离的情况，因为肚子曾撑大9个月去孕育你的小宝贝。Ar Chu妈产后亦有此问题，更有3-4只手指之濶！而这次产后瘦身主要靠用束腹带来收紧下坠的腹部，因为束腹带穿著方便。当了二胎妈妈之后快捷方便是其中一个重要因素，因为你每天需周旋于两子之中。

记得使用束腹带要选比较紧一点，当肚子变小后要更换细一个码以达到束腹效果。第一胎时亦分享一款性价比高的束腹带，功效另一条价值$600的束腹带不相伯仲。如大家想了解性价比高的束腹带，可inbox Ar Chu妈了解更多。

2. 饮食控制

由于坐月时请了陪月照顾自己的饮食，却事后发现陪月于短短一个月内用了三支油！所以产后的体重一直回落得很慢。产后两个月仍有160磅！所以Ar Chu妈于产后4个月便开始调整自己的餐单，实行健康饮食。由于身为母乳妈妈，所以不能过度节食减肥。主要原则为：

a. 拒绝零食，尤其薯片雪糕等邪恶的美食。当然Ar Chu妈也是会很偶尔的情况下吃上一块半啖过过口瘾的。

b. 主食以清淡为主，因为高盐会导致水肿，记住要奉行少盐少油的原则。Ar Chu妈每晚都只吃白烚鸡胸或蒸三文鱼、烚蛋、烚青菜、烚粟米、烚薯仔/番薯。因为要喂猪人奶，所以Ar Chu妈晚餐仍是会吃薯仔或番薯等淀粉质食物，而鸡胸或鱼又有蛋白质，很适合喂母乳妈妈。

c. 戒冻饮，因为冻饮会令身体于肚腩部位积聚脂肪。反而要多饮水排毒。

3. 配合运动

运动绝对系瘦身的不二法门。尤其产后身型暴涨，运动能加快消耗体内的多余脂肪及锻炼肌肉，修复线条。但由于二胎关系，属于me time 的运动时间少之又少。当有机会去gym room时，会先以太空漫步跑半小时热身，再做15-20分钟重量训练或战绳。

即便不能花一小时到gym room健身, 也会在家每天花上15-20分钟时间拉筋及做运动，如平板支撑plank, sit up, 侧腹sit up，深蹲等. 以上的运动已能锻炼你的手，背，腹，大腿等部位。有兴趣亦可看我之前有关运动的post。

要记住瘦身并不能靠单一方法达成，你需要各方面配合的。以上三个方法看似容易，但须要持之以恒。作为妈妈后才明白时间的重要性，因为你想每分每秒都可陪伴著宝贝们。希望以上不花太多时间的瘦身方法能帮到各位妈妈。

作者简介：Ar Chu妈

一位80后在职妈妈， 虽然不能无时无刻陪伴baby猪，但亦希望可以做到陪伴baby的每一分钟都系sweet and fruitful moments。

P.s. 虽然不是减肥达人，但对减肥有点心得及成果，希望可以互相交流。

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