【亲子静心】释放压力觉察当下 妈妈:孩子顽皮时会换个角度去睇
香港人生活压力大,压力下情绪随时失控,父母容易将晦气说话冲口而出。近年静心(Mindfulness)活动开始普及,Stephen和Svah两夫妇就开展了“幼儿静心”交流平台,让爸爸妈妈和孩子专注当下,释放由思绪与情绪累积而成的内在压力。
(摄影:卢君朗)
采访当日秋高气爽,Stephen和Svah带领9个家庭参与活动,活动开始前参加者先自我介绍,互相认识,然后Stephen会一边敲响颂砵,一边为各位家长朗读一段文章,开始课堂。
Stephen再次敲响颂砵,并让小朋友躺在父母身上,直至颂砵声音消失,父母亲吻孩子脸颊唤醒他们,然后交换角色再做一次。
其后,Svah读出有关守护星的绘本,让父母为孩子“准备”守护星,在孩子感到紧张的时后,用守护星保护孩子。
接著便会玩一些有关五感的静心活动 ,采访当日玩有关触觉的游戏-石头朋友,Stephen让父母和小朋友寻找一颗石头,然后摸摸石头,感觉其重量、质感、大小、形状,看看其颜色、花纹等等,然后闭上眼回忆石头的样貌。Stephen会将所有石头混合在一起,要求小朋友找出自己的石头。最后再敲响颂砵,让父母和孩子放松心情,完结课堂。
Svah表示,以往一家三口都有在家中进行静心的活动,但觉得自己一家进行静心容易懒惰,因此希望集合同区志同道合的人,每周一起练习静心,互相提醒。Svah认为家长照顾小朋友有压力,走出社区做静心可以分享压力。“在情绪不稳的时候可以选择适合的回应方法,而非马上生气。例如幼儿吃饭的时候会将食物周围掟,静心可以让大人觉察当下,选择用适合的方式回应小朋友及其行为。”
Svah表示训练静心有助小朋友保持专注、 觉察情绪、 专心读书等等。“我们希望小朋友继续做小朋友 ...练习静心是有质素亲子时间,有很多家长经常说忙工作无法带小朋友,亲子时间就是假日去主题公园、艺墟等等针对小朋友的活动,但练习静心是针对父母和孩子的共同活动。”
有很多人认为,只有压力大的人才需要练习静心,但其实只要是希望有一刻专注、宁静的人就可以练习静心。“静心目标是回到当下,生活当中有很多选择和顾虑,静心就要希望不要想太多过去或未来,专注当下。”Svah又指,“很多时候小朋友顽皮,家长会下意识马上发脾气责骂孩子,但静心下便会发现其实孩子可能只是想唤起父母注意,出发点其实只是因为爱父母。”
练习静心可以随时随地,例如小朋友出现紧张或敏感的情绪时,父母可以用“守护星”让孩子放松;在小朋友失去耐心的时候,例如排队等车、 等待面试等,父母可以和孩子做呼吸练习,举起五只手指,像吹蜡烛般“吹熄”手指,从而放松心情。父母亦可以在睡觉前和孩子手拖手围圈,然后深深吸一口气,呼气时轮流唱出“om.....”, 连续做三至五次呼吸,这样对入睡很有帮助。
育有一对孖生姊妹的Summer姨姨表示,初为人母日常生活并不容易,每日呼喝催促孩子非常辛苦。“小朋友不一定是学游泳、音乐,或见到成效的兴趣班,其实练习静心时一齐用得著的。”,她表示练习静心最大得著其实是自己,“今日早上妹妹将一样不可以随意折起的东西折起放在玩具箱,她想收拾,当下第一个反应我想责骂她,因为会坏,但妹妹的想法就只是想亲自收拾,然后我停下来,赞她妹妹很叻会自己收拾。我觉得这就是当下的选择,我选择放下,东西坏了不紧要,重要的是欣赏她当下自己收拾的心情,因此只要慢一慢,便可以提醒自己。”
参加了3次的爸爸Andrew就表示,囡囡容易生气,看新闻知道练习静心对小孩情绪有帮助,因此便参加活动。“如果自己没有参与静心活动,就容易控制不了自己的情绪,参加活动后开始能够控制自己的情绪。”
同样是参加了3次的妈妈Ada就分享指,以往照顾小朋友有压力,参加静心活动希望可以让自己静下来,同时希望让小朋友养成练习静心的习惯。“我很高兴能够接触静心活动,我觉得最重要是能否每日练习静心,参加课程能够透过小活动让小朋友练习静心。”