【孕妇必读】改善怀孕呕吐及便秘不适　由饮食开始

妈妈们在怀孕期间，不同阶段都可能有不同的不适征状，常见的有口味转变、经常困倦，令孕妇苦不堪言的可能是怀孕时呕吐及便秘等。以下教你由饮食入手，补充足够营养同时做好心理准备，帮助改善情况，令你更轻松度过孕期。

怀孕期间恶心呕吐？

怀孕时恶心呕吐十分普遍，轻则没有食欲、“作呕作闷”；有的会有晨吐、对气味敏感等；严重的话，呕吐可能频繁地反复发作，不但影响怀孕时心情，更可有机会影响进食及营养吸收，长远伤害妈妈和宝宝的健康。

因此，孕妇饮食方面宣以清淡为主，多吃蔬菜和水果等偏碱性食物，如苏打饼干和香蕉等；避免进食高脂肪、油腻、辛辣和油炸食物，以减少对已经变得脆弱的消化系统造成刺激，对改善怀孕期间呕吐情况有一定作用。

怀孕时经常便秘？

怀孕时便秘也是不少孕妇时常遇到的烦恼之一。怀孕中期到晚期，妈妈会减少活动，加上体内宝宝渐大，压迫肠道使肠胃蠕动减慢，令妈妈容易有肠胀气甚至便秘。

想预防怀孕时便秘，妈妈可多吃深绿色、高纤维的蔬菜，如菜心、芥兰、芥菜等。另外，也可多吃香蕉及含丰富脂肪酸的各种豆类和果仁，配合适量运动可增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，减少怀孕时便秘。

不过，妈妈怀孕时已有大大小小的事情需要留意，未必另有心力来计算不同营养的每日摄取量。大家可选择市面上专为孕妇而设的营养补充品，如雀巢®NESTLÉ® MOM锁养胶囊。意大利制造的雀巢®NESTLÉ® MOM锁养胶囊，1粒蕴含孕妇和宝宝所需的各种营养，包括叶酸、200毫克DHA＊、铁质、碘质及多元维他命组合（A 、B、 C、D）等关键营养素。1日1粒，配合均衡饮食及适量运动，有助妈妈于准备怀孕、怀孕中及哺乳期巩固免疫力，同时为宝宝提供所需营养。

雀巢® NESTLÉ® MOM锁养胶囊采用专利技术，把铁质完好地锁于胶囊之内，使铁质在体内得以保持完整稳定，这样不但更有效地被人体吸收，同时减低因服食含铁质的孕妇营养补充品所引致的便秘及胃部不适。[1] 此外，由于铁质是血红蛋白的主要成分，负责运送氧气到各个细胞，因此补充足够铁质亦非常重要。铁质的需求会由怀孕前的每天15毫克，增加至怀孕期间的每天27毫克[2]，以维持宝宝发育所需。透过雀巢® NESTLÉ® MOM锁养胶囊，大家能轻松吸收更多铁质，为宝宝出生后首半年的铁质需求作好锁养准备！
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参考资料：
1. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.
2. IOM. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc : a Report of the Panel on Micronutrients external link disclaimer. Washington, DC: National Academy Press; 2001.
* 每粒含200毫克DHA，符合世界卫生组织 (WHO) 及联合国粮食及农业组织 (FAO) 建议孕妈咪及哺乳妈咪每日摄取量

（资料由客户提供）