青协关心一线｜心灵OK绷　如何安抚自己情绪

我们每个人都有一扇窗，这扇叫“身心容纳之窗”（The window of tolerance）。每个人都有一个自我调节情绪的身心容纳之窗范围。当情绪在身心容纳之窗内，我们可以适度调整压力，使身心处在舒适状态下。

若果有突然发生的事情或外在刺激，使我们情绪超过身心容纳之窗“上限”时，我们可能会倾向变得愤怒或焦虑，并出现过度防卫与警戒。若然情绪处于身心容纳之窗“下限”时，我们倾向会减少身体对外在事物的感受，容易出现忧郁、无望、无力感。长期下去，我们身心容纳之窗的范围就会愈来愈少，连原本平常的人、事、物都会引起个人的强烈或忧郁情绪。

在身体受伤时，我们会用胶布或药水治疗以加快愈合，但心理的伤我们会如何去处理? 我们又会否察觉呢? 关心身体之余，我们亦需要关心我们的情绪。当我们心理感到受伤，其实亦需要为自己进行治理，目的是先减少我们持续陷入受伤的困境中，容我们有机会再接触伤痛来源，学习拥抱过去经历。

心理学家盖伊．温奇（Guy Winch）曾提出过4种最常见的受伤情绪: 1） 孤独感 、2） 失败感、3）被拒绝、4）反复忧心。

1）孤独感

当孤独感出现时，我们会感到自己与人隔绝，没法与人产生连结。

建议：允许自己尝试创造与他人、事物、宠物之间连结，如: 打电话找人倾诉、与朋友见面、外出走走、进行运动，让自己可以从孤独感中走出来。

2）失败感

在生活中事情出现不似自己预期的结果时，往往会产生失败感，做不到的想法一直缠绕脑海。

建议：允许自己停一停接收“我做不到”、“我很差”的讯息。一次的挫败不代表永久，容许自己可以有再尝试的机会。

3）被拒绝

被人拒绝、被人否定，使我们的自尊心很受伤，继而换来的仍是自己无限的自我怀疑及自我批评。

建议：允许自己与信任的人倾谈，或是做一些让自己舒适的事如: 听音乐，让自己抽离受伤的情境。

4）反复忧心

当压力大到不知如何面对时，我们会有持续担心、烦恼、负面情绪，无法专注其他事情。

建议：允许自己去专注在其它的事情（例如食饭、看场电影、跑步），减少沉溺在担忧的旋涡中。

放松小练习：

1）“4-7-8呼吸法”呼吸练习：

用鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，再以口呼气8秒。呼吸练习有助纾缓焦虑紧张的情绪，并有助集中精神。

2）图卡联想

1.你看到这幅图时有甚么感觉?

2.你认为代表著甚么?

3.如果你可以选择更改一样东西，那会是甚么?

伤痛如果可被承载，荆棘亦会成花海，欢迎透过以下方法告知我们你看法！

关心一线27778899是一条为6-24岁的青少年而设立的辅导专线，热线目的是协助青少年面对成长上的不同危机，提升解决困难的能力；同时为向身处危机及压力的青少年提供紧急支援。

如学生遇上问题，可透过以下方法联络有关服务：

支援热线：27778899

WhatsApp：27778899

Instagram：https://www.instagram.com/youthline27778899/

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服务时间：周一至六（包括公众假期），下午2时至凌晨2时

文章资料来源：“Ted Talk How to practice emotional first aid | Guy Winch”