减肥不需要节食！瘦身必吃7种减脂食物　营养师：热量低兼消水肿

有些食物本身热量低，还含有能帮助瘦身、促进代谢的营养素，所以减肥期间只要选对食物，不用靠饿肚子也能瘦！营养师Tun就在《小红书》上推荐想减肥的人可以多吃7种“减脂食物”，让你健康减肥，不节食也能瘦下来。

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一、海带

海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，钾能和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中多余的水分，帮助消除水肿，进而帮助瘦身。

二、西兰花

西兰花是减脂的好伙伴，不仅热量低、富含膳食纤维，还可说是“蔬菜中的肉类”，每100g就有2.82g蛋白质，是椰菜花的3倍、番茄的4倍，且西兰花含有维生素C、β-胡萝卜素、萝卜硫素等多种营养素，除了有助减脂，还能帮助延缓老化、抗氧化、抗发炎。

三、粟米

粟米是减肥期间不错的主食替代选择，拥有高饱腹感且是低GI食物，还能促进肠道蠕动，帮助排除体内便便。

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四、奇亚籽

奇亚籽热量低，且膳食纤维含量特别高，小小一颗能膨胀到12倍大小，填充空荡的胃，大幅提升饱腹感，进而达到控制食欲的效果。

五、冬瓜

冬瓜不含脂肪，糖分也很少，且冬瓜含有丙醇二酸，能帮助人体新陈代谢、防止脂肪堆积，并抑制糖类吸收，进而达到减肥减脂效果。

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六、马铃薯

营养师提醒，马铃薯是主食，千万不要当成蔬菜猛吃，但同时马铃薯是很优质的主食选择，脂肪含量几乎为0，淀粉含量不超过20%，可在减脂期适当地替换白米、面条等精致淀粉。

七、黑咖啡

黑咖啡能帮助抑制食欲、加速代谢，并能提神醒脑，但营养师提醒，要喝不加糖、不加奶的黑咖啡才有用。

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