郭书瑶5大减肥原则及餐单　瘦身不瘦胸、减走大象腿练出小蛮腰

台湾女星郭书瑶的好身材一直是众所皆知的，火辣的身材+童颜让她很快就吸引到大众的目光，而她也不会吝啬的在社群平台和大家分享自己的好身材。

但是刚出道时的她，脸上还带著babyface、身材也是属于微肉肉路线，当初甚至有网友调侃她“象腿妹”，然而郭书瑶靠著努力运动瘦身，体态和之前相差非常大！连粉丝看到之后都纷纷表示“辣翻天”、“好看到爆炸”！

今天要来和大家分享郭书瑶的“5大瘦身秘诀+食谱”，在减肥的路上绝对不能少了饮食控制，赶快一起来看看吧～（点击放大浏览）▼▼▼

1. 记录饮食

郭书瑶建议大家如果想要执行一个“长久”的减肥计划，首先可以先找营养师做咨询，因为想要瘦身成功除了靠适当的运动、维持肌肉量之外，饮食控制也是非常重要的一环！先了解正确的饮食观念以及适合自己的饮食习惯后，再将计划实行到日常生活当中，过程中也会时刻纪录自己吃了哪些东西，方便未来可以多做饮食上的调整。

2. 戒糖

大家应该都知道戒糖对于减肥是不可或缺的一个步骤，而郭书瑶分享过自己减肥的第一步也是从戒糖做起！不论是手摇饮、蛋糕等等美食都一率不入口，还有很多人减肥时担心的淀粉类其实并非需要完全戒掉，需要避免的是“精致淀粉”类的食物，像是冬甩、蛋糕、意大利粉等等，但若在减肥过程中没有摄入足够的碳水，很有可能会造成落发、体重反弹等等问题，所以可以多多进食原型淀粉，例如蕃薯、南瓜、紫薯类型到食物作为主食，且郭书瑶会以“分食”的方式进行，若是一餐当中已经有肉有菜，那他就会避免在进食淀粉！

3. 只要有时间就运动

现代人的生活比较匆忙，很多人会认为自己的减肥失败是因为“没时间去运动”，但郭书瑶就表示“不论走到哪，都是我的运动场”，她并不会强迫自己每天都要进健身房运动，反而会多加利用零碎的时间动起来，就算没有大空间让她跑步，也会选择用原地擡腿跑的方式取代！平时在家也经常做棒式、深蹲，不仅可以紧实自己大腿和屁股的肉，还能训练到一起的核心肌群练出小蛮腰！

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4. 按摩腿部

郭书瑶从出道以来就被冠上“象腿妹”的称号，因为她的小腿肌比一般女星还要来的发达，所以在有了规律的运动习惯后，为了防止小腿肌越练越大块，就会在运动过后认真的拉筋、按摩，如果想要加深按摩力道的话，就会拿出“杆面棍”帮助放松小腿肌肉，长久下来，郭书瑶的小腿真的是肉眼可见的变细了，所以想要瘦腿的女孩们不要放过拉筋、按摩的步骤呀！

5. 正确饮食不瘦胸

郭书瑶在社群平台上所分享的照片看出她全身上下明显消瘦，但是大家最想知道的就是她“瘦身不瘦胸”的秘诀！郭书瑶表示如果想要让胸部有肉就要“吃”，但不是随便乱吃一通，而是做到均衡饮食，不能一直吃单一种食物，她还大方分享自己的丰胸菜单！

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丰胸菜单：

1.热豆浆+蛋：可以补充两种不同的蛋白质组之外，还可以补到胸部喔～

2.海鲜：像是虾、蚬等等，里面含有丰富的“锌”可以促进荷尔蒙让胸部长大！

3.猪脚、猪皮、黑白木耳：里面含有丰富的胶质，除了可以补到胸部之外，还能让皮肤变得更滑嫩！

4.芝士、牛奶：郭书瑶表示自己非常喜欢乳制品，除了可以补充蛋白质外还可以补到钙！

5.南瓜、苹果、山药、奇异果、水蜜桃：这些食物都是郭书瑶减肥时的最爱！可以多多补充含有维生素C、胶原蛋白和胶质的食物。

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