银发妇女｜更年期已来？除停经外　20个健康讯号也代表它已到临

更年期是女性生命中重要的转捩点，但不一定能让人欣喜迎接，因为除了得独自面对身体上的不适，像是头痛头晕、心悸、全身倦怠、失眠甚至燥热、盗汗、忧郁等等，更可能因此造成与家人相处上出现裂痕。要如何让更年期的生活更有品质呢？试着掌握这4个撇步，和更年期共存！

更年期20个症状 你中了几多个？（按图了解）

“我妈妈以前脾气很好，讲话从来都不会大小声。”吴小姐说，自从妈妈停经后，经常会说身体很疲倦，面对甚么事都唉声叹气，而且易怒、没耐心，像换了一个人似的，让家庭气氛紧张又紧绷。

20个更年期容易出现症状

1.全身倦怠
2.肩膀酸痛
3.忘东忘西
4.过于敏感
5.盗汗
6.手脚冰冷
7.腰痛
8.烦躁
9.担心自己
10.燥热
11.不安
12.忧郁
13.记忆力变差
14.意志力变差
15.失眠
16.头痛
17.容易生气
18.关节痛
19.无法熟睡
20.喘不过气

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吴小姐察觉到妈妈可能是更年期，因此陪妈妈到妇科就医，才了解这些状况真的和更年期有关，在医生的建议下，透过运动和家人陪伴，妈妈渐渐能调适与更年期共存。

靠饮食补充天然雌激素

面对更年期，最重要的就是建立健康生活型态，台湾国民健康署提醒，可以透过这4个方式，来愉快度过更年期。

1. 健康吃挑好食

饮食以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调，并建议补充天然雌激素食物，如黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等食物，改善更年期不适症。

2. 揪伴天天运动

相揪家人一同出游踏青、健走，不但可以锻炼心肺能力与下肢肌力、肌耐力，更能保持健康体重管理。

3. 用心陪伴聆听

鼓励家人保持正常的社交活动，放松心情，在情绪不适时用心倾听，或安排旅行带家人出去走走。

4. 寻求专业协助

出现身心不适时，应寻求妇科医生，获得适当建议或治疗。

更年期更需要家人支持

家人的理解关心，以及自己的正向乐观态度面对更年期，有助于缓解相关症状，鼓励更年期妇女主动和家人分享，让他们了解不适症是因荷尔蒙改变所导致，让自己不孤单面对。

国民健康署署长王英伟提醒，更年期症状容易被忽视，往往造成妇女本身及家庭困扰，因此，家人多一点关心和警觉，就能安心跨过此一时刻。

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