热辣辣瞓唔著？睡眠专家教夏天5招降温 1个睡姿易散热极速入睡
随著天气越来越热，许多人一进室内便是打开冷气、电风扇，冷风一吹瞬间暑气全消。然而高功率的电器又不免让人担心电费飙涨！
对此，外国有专家就分享了一些“降温助眠”的小撇步，省电之余又能帮助快速入睡。（点图放大了解👇👇👇）
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根据英媒报导，临床主任David Lee指出，当晚上疲倦时，身体容易感到有点冷，是因为体温下降了约1度：“那是一个讯号，让你在被窝里变得舒适，帮助入睡”。睡眠专家Sammy Margo也表示：“高温会影响褪黑激素的释放”。因此，在炎炎夏日辗转难睡的时候，帮自己降温就更加重要。有鉴于此，专家分享了5个舒眠妙招：
一、保持水分，但不要太多
天气炎热，身体必须保持的水分相对比冬天来的多，在容易流失水分的情形之下，脱水也会影响睡眠，但是也不能喝过量的水，以免半夜频繁跑厕所容易影响睡眠。因此专间建议，适时适量地补充水分，但要“避免睡前2小时内喝过多的水”，尤其是部分酒精饮料容易利尿，所以尽量在白天时多补充水分。
二、洗温热水取代洗冷水澡
避免在睡前做剧烈运动，因为这会使体温增高；同时尽量在睡前才去洗温水澡或泡澡，因为当踏出浴室时，会立刻感受到环境“相对低温”，有助于让身体处在一个舒适的状态。
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三、穿纯棉睡衣
不少人会在夏天“裸睡”，对此专家表示，虽然减少穿的衣服是最直接有效的降温方式，但也可以透过挑选寝具材质，来帮助身体达到最舒适的状态。Sammy 建议穿 100% 纯棉睡衣，或使用吸湿排汗材料制成的睡衣；也可以更换成凉感床垫，甚至连床单、枕头套的材质也都使用凉感丝绸。
四、仰睡取代侧睡或蜷曲睡
专家指出，除了可以选择裸睡或是丝绸寝具组帮助降低床面温度以外，仰睡的散热速度绝对比侧身蜷曲著睡更快，而伴侣之间睡觉时最好隔出一点空间，也不要共用被子，以免互相干扰。
五、冰风扇+冰袜子
除了冷气以外，专家建议也可以“使用冰风扇甚至冰袜子”，在电风扇前放置一盆冰块或是结冰水，可以制造出冷空气帮助降低空间温度，另外还可以将干净的干袜子放进冰箱，要睡觉时再穿上，可以帮助快速降低双脚温度，进而让全身降温。
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