进步｜深呼吸多次心情仍未平伏？试试这样做　3个习惯培养平常心

不论是看见客户的挑剔嘴脸，想一拳揍在他脸上；或准备向老板简报，脑海却一直浮现吃螺丝的景象，“冷静一点”是工作者常在此时默念的话。但有时越想冷静，往往越难静下心来。

“冷静”不只是心理状态，也是生理状态

研究指出，人在拥有安全感的时候，呼吸、心跳会减缓，进而变得很冷静。所以冷静既是一种心理状态，也是一种生理状态，两者会互相影响。 因此，人是可以透过改变行为恢复冷静的。而最为人所知的方法是“深呼吸”，它能唤醒副交感神经系统（parasympathetic system），使心跳减速，帮助人放松。

除靠深呼吸，还可培养这些“平常心”的习惯：（按图了解）

心理学家塞斯．吉里汉（Seth Gillihan）指出，深呼吸能帮人放松，但前提是必须很专注地“吸气”和“吐气”。有些人会一边深呼吸，一边观察自己“有没有比较不紧张？”“是不是没那么生气了？”然而，太关心深呼吸的效果，注意力会从呼吸转移到焦虑、愤怒，导致越呼吸，越紧张、生气，导致深呼吸没有效果。

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吉里汉建议，吸气时，观察胸部逐渐鼓钟吐气，之后停顿两秒，再吸“饱”气。透过一边深呼吸，一边注意时间和身体的变化，能强迫你无暇分心他顾。

在日常生活中保持冷静的 3 个方法

《与焦虑和解》作者爱丽丝．博耶斯（Alice Boyes）推荐 3 种方法，帮助你在日常生活中保持冷静。

1. 未掌握全部讯息前，别轻易下结论

博耶斯曾收到通知，有人多次尝试登入你的银行帐户。她很紧张，担心帐户被盗刷，但因为银行下班了，所以只能等待明天开市。结果隔天跟行员联络才发现，尝试登入帐户的是博耶斯自己，但她忘记做过这件事，所以收到银行通知时，白白紧张了一个晚上。

2. 区分杂讯和资讯

计划赶不上变化，但如果计划已经把变化计算在内，就不要为变化担心。举例来说，你的退休帐户可能会因为短时间的景气变化或国际情势而损失一些价值，但多数退休规画看的是长期平均表现，所以就算中间波动再大，退休时的帐户价值跟规画其实不会差距太远，因此不用过于担心。

3. 记取教训很好，但不用事事都记在心上

博耶斯曾因违反交通规则而收到一张罚单，她在心中念了自己几次“记住不要再犯！”但转念一想，自己开了十几年的车，只收过这一张罚单。过度警惕会造成平日更大压力，反而无法有冷静、正常的表现。

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