胃胀｜吃饱饭后常有胀气不适？饭后散步15分钟3招改善胀气

每次吃饱的时候都会胀气，真的让人很不舒服，胀气的原因其实有很多种，但一种是外来的空气、一种是体内产生的气体。

外来的空气可能是来自吃饭吃太快，或是边吃饭边说话，或是喝了太多碳酸饮料而产气。 体内产生的气体，则可能是肠道的坏菌太多、导致消化不良，或是吃太多不好消化的东西，让食物停在胃里太久而产生很多气体，像是糯米、牛奶；或是吃了在消化过程中，本来就会产生很多气体的食物，像是黄豆、椰菜等。 不过即使吃了这些食物，在饭后做一些相关的运动，也可以帮助改善胀气的不舒服。

3招帮助改善胀气不适（按图👇👇👇）

一、饭后散步15分钟

许多人会认为，在饭后应该要坐著休息，避免胃下垂，但其实坐著、腹部挤压，反而让肠胃没办法好好消化。但其实饭后轻松的散步10-15分钟，更能促进蠕动、帮助消化，而每天固定运动30分钟，也是刺激肠胃蠕动的方式，增强胃部的消化能力。

二、敲敲后腰，帮助排气

敲敲后腰，能帮助肠道蠕动，进而排气。

步骤：

1. 挺直背、坐在椅上，双手握拳，敲打股沟旁边的臀部。
2. 慢慢往上，敲打股沟上方的髋骨。
3. 再往上，敲打腰部或是手能到达的范围，过程中都轻轻的敲就好，不用感觉疼痛。

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三、抱膝排气式，促进消化

抱膝式也能帮助肠道蠕动，加上膝盖的压力，能促进排气。

步骤：

1. 平躺，将双膝抱起，维持30秒钟
2. 将头擡起，脸往膝盖靠近，维持10秒
3. 回到平躺姿势。做3 – 4组。

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