原来唔使瞓足8个钟？专家踢爆睡眠伪科学 洗脑级常识恐暗藏阴谋
【失眠／安眠药】你也是这样做吗？Google上网找寻治疗失眠的方法，然后洗热水澡热热身子、喝杯热牛奶暖胃、让眼睛远离手机蓝光，11点准时躺到床上开始数绵羊。结果今晚数绵羊还是数到叹气，40分钟过后一样睡不著。开始思考是不是该来吃个安眠药。
其实你不需要这么要求睡眠。哦，怎么说？这篇就让我们来聊聊失眠阴谋论，与熟悉的陌生人，安眠药。
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时间一到没睡著，就叫失眠吗？
连假前，台湾医院补充“安眠药”的人潮涌现。当人们忙著“守岁”线上跨年之余，身边已经有很多人“守睡”很久了。在台湾每10人就有4人吃安眠药。其中有65%的人担心会有副作用，例如成瘾，但同时却也不敢停药。时间一到没睡著，就叫失眠吗？“那去到‘欧美’5年10年的‘台湾’孩子，健康不就完蛋了吗？”我反问担心的人：“从台湾的角度看，在德国念书的台湾孩子365天都在熬夜呢。”
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第一、24小时的阴谋
一天的时间被人类定义成24小时，而24小时被人类定义成“16小时醒著”，“8小时睡觉”。哦，有没有开始觉得哪里奇怪？
成年人的昼夜规律，平均是 24 小时 15 分钟，这样的身体根本无法适应24小时制的“正常生活”。换句话说，人类的就寝时间每天本身就会越来越晚。跟月亮一样，每天都会晚一点到来。（不小心上了地球科学课）
“时间一到就得关机休眠？”我们的身体才不是机器。200万年来，随著太阳月亮行动的我们，根本还没有演化出“24小时”这么精确的数字。
你也有这样的经验吧？白天应付很烦人的客户、亲友，马上就会觉得很疲倦。把精力比喻成电池，白天时每个人消耗的精力都不一样。如果今天平安顺利、运动量少、儿子和客户都很听话。睡觉前，电池还满满的，你当然睡不著。
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第二、睡不著，就别睡了吧
“有吃‘爱困药’的人举手” 我问台下长辈。40%，很符合台湾人吃安眠药的比例。“睡眠很重要”、“不能熬夜”已经被讲烂了。随便找一个人来问，都会跟你说睡眠不够会失智、会荷尔蒙失调身体出乱子。中医说肝脏要排毒。
“那去到‘欧美’5年10年的‘台湾’孩子，健康不就完蛋了吗？”我反问台下观众：“从台湾的角度看，在德国念书的台湾孩子365天都在熬夜呢。”
24小时里，睡不满8小时或睡不著，就被称呼“失眠”，然后发明“安眠药”要求你准时睡著，简直是工业时代方便管理人类的做法。我们都被“别人的框架”限制住了。 其实“我几点就寝、我想睡多久”才不是由“别人决定”。
第三、安眠药，“治不好”著急
美国的研究显示，服用安眠药（Zolpidem、Eszopiclone）的受测者，比服用安慰剂的受测者，只快了 8~20 分钟睡著。哦？吃糖和吃药其实差不多一样有效，你看看我们到底给自己多大的睡觉压力。
睡觉的最好方法
用24小时定义失眠，本身就是个误会。但不是说我们就别睡了，真的不是。睡眠是为了走更长远的路，如果睡眠不重要，那老天爷演化出睡眠的行为，根本浪费生命。但我们可以累了再睡。
爱因斯坦从没说过：睡眠跟爱情一样，越强求就越得不到。若每天都在意自己睡眠品质，这时，睡觉就变成了任务。为了完成任务，你就会需要安眠药。
吃安眠药，就像电池明明还有97%你还强迫充电。电是充饱了，但充的好不划算。除非跟大老板一样，这周就剩今天可以睡，不然没时间睡觉了。吃安眠药“睡得很有效率”还情有可原。
又或者是身体有病痛难以入眠，需要药物辅助。但大部分的你我，与70岁亚健康的长辈，晚个两三天补眠，都是凑得出时间吧！
“你们明天有时间睡午觉吗？还是还在当老板？”我问台下长辈，大家都不好意思地笑了笑。
“晚上睡不著，真的没有这么重要啦！吃药干嘛！”近年的研究都说，人体已经演化成可以“分段睡觉”了。若隔天有时间睡午觉，就当作身体分开充电。药师考试前，那周我紧张到几乎没睡。我给自己设定，不管外头几点，累了就睡，睡不著就起床念书。事后证明，没有准时就寝，完全不影响我的考试成绩。
累了，身体自然会告诉你。电池没电了，再好好充电。没时间充饱，那就分很多次充电就行。11点准时就寝、必须睡满8小时，都不适合我和你。累了再睡，这就是睡觉的最好方法。不需要用药，来强迫自己睡个觉。
至于吃安眠药会失智？
这样讲好了，有很多长辈“吃完早餐后”，当天下午就过世了。但我们却不会因此而不敢吃早餐。因为我们都会知道，“长辈过世”是“老天爷安排的时间到了”，而不是早餐害的。
反过来说：需要吃安眠药的长辈，本身的慢性病、生活习惯反而比安眠药还容易造成失智。老天爷就是安排我们这个年纪要失智，而不是安眠药害的。在这个年纪，“同时吃安眠药”、也“同时失智的人”，当然很多。因为吃安眠药的年龄也略长、且长辈的慢性病都比较多。
所以不要担心安眠药会造成失智。倒是耐药性又是很大一篇话题，我们下一篇再聊。
结语：
越睡不著，就越著急，越著急，就越需要安眠药。
睡不饱再找机会补眠就好。下次晚上睡不著，不如就起床忙些小事情，试试看过德国的时差。直到倦意来袭时，忘了这篇文章、也忘了睡觉很重要这档事，让身体好好感受疲惫，不用吃药，然后跟著它入睡吧。
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【本文透过“方格子直送”计划合作转载，作者：胡廷岳药师的医病故事集，原文：其实你“不需要”这么要求睡眠。失眠阴谋论与安眠药。】