骨质疏松｜吸烟、少晒太阳加速骨质流失？专家揭钙质吸收关键
有注意到家中长辈每年的身高一直在下降或是驼背状况愈来愈严重吗？这是骨质疏松的征兆，骨质流失一直是让人忽略的问题，台湾大树药局吕维人药师表示，骨质流失平时没有感觉，因此大多数人并不会注意更不会在意，等到碰撞、跌倒才发现，有些长者甚至因为抱孙引发脊椎骨折而不自知，通常发现时骨质疏松已经很严重，这时候想要再补回来已经很困难，因此预防骨松、存骨本、补充骨量要趁早！
你知道人体骨骼的骨量其实早早就过了巅峰吗？台湾大树药局吕维人药师说明人体大约在20-30岁期间骨量会达到巅峰，之后就是不断的流失，而女性在停经后，骨量更是加速的流失，这也是为什么骨质疏松症好发于女性。
▼骨质疏松三大异状（点击下图看清！👇👇👇）
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骨量除了随著年纪流失外，吸烟、酗酒、爱喝咖啡、少晒太阳者，都会加速骨质流失。根据统计吸烟者罹患骨质疏松症的机率是不吸烟者的两倍。
而常喝酒者每日仅仅一罐啤酒，其骨质疏松症罹患机率也较不喝酒者多一倍。爱喝咖啡者则需注意咖啡有利尿的功能，会让体内的矿物质加速排出，因此对于钙质吸收不利，台湾国健署建议针对骨质密度降低的部分，每日咖啡因总摄取量不要超过300毫克，大约是一般市售美式咖啡1-2杯中杯的量。
晒太阳会帮助人体合成维他命D，维他命D是钙质吸收的关键，缺乏维他命D者补充在多钙质也没用，因为无法被人体吸收，因此多晒太阳或多补充维他命D绝对是存骨本的重点。
▼ 同场加映：营养师推荐早午晚高钙餐单（按图 👇👇👇）：
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维他命D与钙质的补充是重中之重，台湾大树药局吕维人药师建议，存骨本、补充骨量要趁早，不利于骨质留存的习惯尽早改掉，平时多晒太阳、多补充维他命D与钙质，两者之间缺一不可，牛奶、小鱼干、坚果类、深绿色蔬菜等平时可多食用，甚至也可透过营养食品如钙片等补充，愈早开始存骨本，才能让自己的骨骼状况良好，退休后的生活品质才能更有保障，也不用担心老了走不动要麻烦家人。
▼ 同场加映：骨松操预防骨质疏松（按图 👇👇👇）
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