怀孕｜没事做就睡觉？甜食要全戒？ 准妈妈别被这8个迷思误导
怀孕后的女性经常被长辈提醒不能做许多事情，免得会对胎儿造成伤害，像是不能运动、不能吃冰、要多吃补品等。不过这些禁忌是有科学根据的吗？让本文带准妈妈们了解孕妇们常见的怀胎 8 大错误。
撰文：W.R. Su 医学审稿：赖建翰医师
怀孕期间的8个常见知识谬误！（点图了解）
错误1：一人吃两人补
若孕妇抱著“一人吃两人补”的心态而摄取过多的热量，其实是很伤害身体的。怀孕的女性依然要好好控制体重，若体重过重会有妊娠糖尿病的风险，因此医生建议只要比平常多摄取 300 大卡，就足以提供胎儿发育所需，记得均衡饮食，多吃蔬菜水果、坚果或蛋，并摄取足量的水分。
错误2：自行买药服用
怀孕的女性若有小感冒可能去药局买个成药吃，不过这样可能会造成胎儿先天性异常（Congenital abnormalities）的风险。在购买营养品、药品之前都一定要请医生评估状况再做决定。
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错误3：睡眠不足
睡眠不足会导致疲倦，由于怀孕会让体内荷尔蒙改变并造成生理上的变化，准妈妈应该保持充足的睡眠，才有体力来应付。请记得养足精神与体力来迎接生产，但也别让自己睡得太多，睡太多会让身体即使在产后也维持这个坏习惯。
错误4：不跟肚子里的宝宝说话
怀孕期间的疲劳感跟身体沉重感是无可避免的，但别因为这些不适就忽略了逐渐隆起的肚子，准妈妈与准爸爸可以试着抚摸肚子，跟里头的小宝宝说说话，这能帮助宝宝在出生前与父母建立良好的关系。
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错误5：禁吃“疗愈系”食物
若孕妇本来就喜欢吃甜食，在怀孕后完全戒掉喜欢吃的食物简直是一场恶梦，孕妇可能会感到焦虑、倍感压力。其实并不需要放弃能带来疗愈感的所有食物，在怀孕第 4 个月后少量吃点甜食是无妨的，不过吃太多甜食恐会造成记忆力下降，所以还是要好好控制份量。
错误6：不能运动
许多人认为怀孕之后就不能运动，否则会流产。事实上这是错误的，怀孕后也需要好好运动保持身体健康，这也能让生产时更加顺利。不过Hello医师也提醒，每个人身体状况不一样，要选择适合自己身体状况的运动，不要一下子挑战太剧烈的动作，对准妈妈或是宝宝都是伤害。
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错误7：草率决定待产的医院
生产是一个很私密又情绪性的体验，因此别太草率仓促决定生产的医院或诊所。孕妇规划一个详细的生育计划，若有个人的特殊需求也应纳入考量。如果目前定期报到的医疗院所无法满足需求，那么还有时间可以再寻找更适合的。
错误8：不参加产前课程
如果您是没有怀孕经验的第一胎准妈妈，可以试著参加产前课程，这些课程能提供怀孕必须知道的知识、日常照护方法，以及如何准备生产。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：怀孕不能运动？破解八个常见怀孕迷思】